| Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе | 1 |
| Перевод Ильи Попенкера Руководитель проекта А. Деркач Корректор Е. Аксёнова Компьютерная верстка М. ... | 1 |
| Благодарности | 1 |
| Введение Эпидемия славных людей | 1 |
| Если бы это было заболеванием, оно попало бы на первые полосы журналов и газет. По всей стране сущес... | 1 |
| Как ведут себя славные люди | 1 |
| Большинство людей довольно славные (как минимум иногда). Мы живем в мире, который приветствует славн... | 1 |
| Черты характера славных людей | 1 |
| Внутренний мир славных людей | 2 |
| Поведение славных людей может быть охарактеризовано как постоянные поиски компромисса, но их внутрен... | 2 |
| Эмоциональный фундамент славных людей | 2 |
| Вредоносные последствия | 2 |
| Тайная эпидемия обнаруживает себя | 2 |
| Путь трансформации | 2 |
| Славные люди очень тоскуют по жизни, какую им хотелось бы прожить. Они страдают в отсутствии чувства... | 2 |
| Замечательная жизнь трансформирующейся личности | 2 |
| Часть первая Славные люди | 2 |
| 1. Как создать славного человека: последствия тревожной привязанности | 2 |
| Все началось, когда я был ребенком | 2 |
| Несколько слов о безопасной привязанности | 3 |
| Избегающая и дезорганизованная привязанность | 3 |
| Между этими крайностями мы обнаруживаем славного человека | 3 |
| Славные люди – тревожные люди | 4 |
| Из хороших мальчиков и девочек в славных людей | 4 |
| Давным-давно… | 4 |
| Тревожная привязанность у взрослых | 5 |
| Внутренний мир славного человека | 5 |
| Последствия тревожности | 5 |
| Найти воина внутри себя | 6 |
| 2. Естественная история славного человека | 6 |
| Мы узнали, что движущая сила «хронической славности» – это тревожная привязанность. Мы также знаем, ... | 6 |
| Виды социального давления | 6 |
| Отсутствие поддержки сообщества и семьи | 6 |
| Карьера обоих родителей | 7 |
| Неполные семьи | 7 |
| Работа родителей вдали от дома | 7 |
| Передача моделей семьи и воспитания по наследству | 7 |
| Влияние культуры на мальчиков и девочек | 7 |
| Хотя стрессы современной жизни ощущаются и мальчиками, и девочками, когда речь идет о тревожности, н... | 7 |
| Влияние культуры на девочек | 7 |
| Традиционная структура семьи | 7 |
| Традиционные религии | 7 |
| Корпоративная структура | 7 |
| Вредные и противоречивые послания СМИ | 8 |
| Коммерциализация женской сексуальности | 8 |
| Определение женщин в терминах карьеры и экономической свободы | 8 |
| Появление понятия «супервумен» | 8 |
| Влияние культуры на мальчиков | 8 |
| Мальчикам нужно учиться мужественности у мужчин | 8 |
| Женское влияние в школе и психотерапии | 8 |
| Нетерпимость и недоверие к мужчинам | 9 |
| Противоречивые послания СМИ | 9 |
| Зависимость от стороннего одобрения | 9 |
| Тревожность и окружающая обстановка | 9 |
| Иногда культура это просто то, что растет в йогурте в глубине холодильника | 9 |
| 3. Пьедесталы, алтари и золотые клетки | 9 |
| Хотя тревожная привязанность так или иначе влияет на все аспекты жизни взрослого славного человека, ... | 9 |
| Пьедестал – идеализация возлюбленного | 9 |
| Алтарь – жертвовать, чтобы угодить | 10 |
| Фактор жертвоприношения | 11 |
| Золотая клетка – возлюбленный пленник | 11 |
| Обещание безусловной любви – самый прочный прут золотой клетки | 11 |
| Расколотое сердце – сотворение богинь и принцев | 11 |
| Плохая и хорошая новости | 12 |
| Часть вторая 7 Практик | 12 |
| Последуем совету Томаса Льюиса: пора засучить рукава и взяться за работу. В этой книге мы представля... | 12 |
| 4. Практика осознанности | 12 |
| Наш основной инструмент для преодоления тревожной привязанности – практика осознанности. Проще говор... | 12 |
| Почему осознанность трудна | 12 |
| Обнаружение мыслей и чувств славного человека | 13 |
| Наша задача – наблюдать за навязчивыми мыслями и чувствами славного человека, которые возникают снов... | 13 |
| Сжатие времени | 13 |
| Внимание к словам | 13 |
| Беспристрастная осознанность | 13 |
| Каждый, кто имеет медитативный опыт, подтвердит, что удержание внимания только кажется простым и дос... | 13 |
| Почему славные люди ненавидят свою славность | 13 |
| Не судить | 14 |
| Милосердие | 15 |
| Милосердие – важный компонент беспристрастной осознанности. Под «милосердием» мы подразумеваем те де... | 15 |
| Потакание своим желаниям | 15 |
| Цикл осознанности | 15 |
| Циклическая модель призвана показать, как усиливается осознанность. Велик соблазн сравнить осознанно... | 15 |
| Спираль излечения | 15 |
| Внимательность | 15 |
| Все дороги ведут в Рим | 15 |
| Практика осознанности – основной инструмент преобразования тревожности в безмятежность, а робости в ... | 15 |
| Занятия, поддерживающие практику осознанности | 16 |
| Сочувствие самому себе | 16 |
| Собираемся в пустыню | 16 |
| 5. Практика уединения | 16 |
| Полная неразбериха | 16 |
| Эмоциональные сложности практики уединения | 16 |
| Плюсы практики уединения | 16 |
| Основы практики уединения | 16 |
| По своей сути практика уединения – это действие, выполняемое без чего-то (или кого-то) с целью пораз... | 16 |
| Элемент № 1: отправная точка | 17 |
| Элемент № 2: структура | 17 |
| Элемент № 3: практика осознанности | 17 |
| Полезные навыки для практики уединения | 17 |
| Ниже мы перечислим несколько полезных навыков, которые пригодятся трансформирующейся личности в ходе... | 17 |
| Навык: одиночество | 17 |
| Навык: привнесите в свою жизнь стиль | 17 |
| Навык: стройте отношения с представителями своего пола | 18 |
| Навык: берите тайм-аут от любовных отношений и секса | 18 |
| Тайм-аут и ваши близкие | 18 |
| Навык: учитесь о себе заботиться | 18 |
| Возвращение из пустыни | 19 |
| 6. Практика воина | 19 |
| Что мы понимаем под воином | 19 |
| Три измерения воина | 19 |
| Практика воина проистекает из осознанной личной этики и умения не поддаваться сильным эмоциям. ... | 19 |
| 1. Личная этика | 19 |
| 2. Переживание сильных эмоций без рефлекторных действий | 19 |
| Перевоспитание рефлексов | 20 |
| Внутреннее пространство | 20 |
| 3. Переходим к действиям | 20 |
| Навыки воина | 21 |
| К навыкам воина относятся разнообразные способы действовать, полагаясь как на чувства, так и на этик... | 21 |
| Умелое обращение с агрессией | 21 |
| Установка прочных и гибких границ | 21 |
| Тренировка сдержанности | 21 |
| Укрепление тела | 22 |
| Годы влияния тревожной привязанности накладывают отпечаток на тело славного человека. Тревожность иг... | 22 |
| Трансформирующееся тело | 22 |
| Обучение эмоционально открытой и уверенной сексуальности | 22 |
| Уверенное поведение в конфликтах | 23 |
| Принятие силы (учимся лидерству) | 23 |
| Попробуйте сами | 23 |
| 7. Практика братства | 23 |
| Всем мужчинам нужна братская поддержка других мужчин. Всем женщинам – сестринская поддержка других ж... | 23 |
| Почему трансформирующимся людям нужны друзья одного с ними пола | 23 |
| Когда дело касается восприятия пола, практически все культуры сходятся в том, что мужчинам комфортне... | 23 |
| Поддержка мужественности и женственности | 23 |
| Возможность общаться на «языке своего пола» | 24 |
| Мужчины и женщины: поддержка и понимание | 24 |
| Поддержка и осмысление для практики уединения | 24 |
| Укрепление романтических отношений | 24 |
| Удовлетворение потребностей | 24 |
| Препятствия на пути практики братства | 24 |
| Практика братства может встретить некоторые препятствия: • восприятие друзей своего пола как конкуре... | 24 |
| Препятствия на пути мужской дружбы | 25 |
| Различие взглядов мужчин и женщин на дружбу | 25 |
| Варианты практики братства | 25 |
| Понимание потребностей практики братства | 25 |
| Как найти братьев и сестер | 25 |
| И Коннор, и Джойс понимают свои потребности и готовы приступить к практике братства. Однако следующи... | 25 |
| Маленькие шаги | 25 |
| Важные качества братьев и сестер | 26 |
| Практика дружбы | 26 |
| Хотя тревожная привязанность и расставляет многочисленные ловушки на пути дружбы, она, как ни странн... | 26 |
| Добавьте воину чувствительности | 26 |
| Ведите без подавления, следуйте без покорности | 26 |
| Уважайте других и ожидайте уважения в ответ | 26 |
| Поймите, как вы проявляете эмоции, и принимайте способ проявления эмоций своих друзей | 27 |
| Юмор, милосердие и терпение | 27 |
| 8. Практика семьи | 27 |
| Из духов в предки | 27 |
| Отделение | 27 |
| Стадия развития, подразумевающая покидание родного дома и превращение в независимого взрослого члена... | 27 |
| Отделившаяся личность | 28 |
| Отпустите прошлое | 28 |
| Изучение вашей семьи | 28 |
| Создание семейной истории | 28 |
| Измениться – значит изменить свое место в семье | 29 |
| Плюсы и минусы близких отношений с семьей | 29 |
| Хватит подстраиваться | 29 |
| Плод на родословном древе | 29 |
| 9. Практика избавления от иллюзий | 29 |
| Мы уже увидели, как пережитая тревожная привязанность порождает в славных людях глубокую потребность... | 30 |
| Славный человек и его идеал | 30 |
| Верность идеалу | 30 |
| Губительные последствия идеализации | 30 |
| Разрушительный идеал | 30 |
| Вред, причиняемый идеализацией, бывает весьма существенным – от невозможности завести отношения до п... | 30 |
| Близость | 31 |
| Неверность | 31 |
| Танец с идолом | 31 |
| Убийство кумира | 31 |
| Практика избавления от иллюзий подразумевает искоренение, разрушение и оплакивание системы взглядов,... | 31 |
| Отчаянная вера | 31 |
| Практика внимательности | 31 |
| Внимание к собственному голосу | 32 |
| Примерка на себя | 32 |
| Практика милосердия | 32 |
| Траур по богине | 32 |
| Другая любовь – реальные мужчины и женщины | 32 |
| Ясно видеть любимого человека | 32 |
| Сверхзрение | 33 |
| Темная сторона | 33 |
| Прикладывайте усилия | 33 |
| Новая жизнь | 33 |
| Целостность | 33 |
| 10. Практика целостности | 33 |
| Джейсону уже за сорок. Сиднем просидев несколько десятилетий, он вдруг решил вплотную заняться своим... | 33 |
| Первый метод: взаимодействие практик | 34 |
| Поначалу первые шесть практик могут показаться независимыми процессами, направленными на достижение ... | 34 |
| Целостность – это настройка | 34 |
| Второй метод: жизнь как мастерская | 34 |
| Многие люди не осознают, что опыт трансформации извлекается из сырья повседневной жизни – и сделать ... | 34 |
| Компоненты хорошей лаборатории | 35 |
| Целостность и интеграция | 35 |
| Часть третья Романтические отношения | 35 |
| Прежде чем углубиться в третью часть, стоит на минутку остановиться и оценить те значительные измене... | 35 |
| 11. Трансформирующиеся отношения | 35 |
| Сьерра и Кайл | 36 |
| Краткое определение | 36 |
| Трансформирующемуся человеку нужен развивающийся партнер | 36 |
| Мы уже говорили, насколько важен человеку, ступившему на путь трансформации, партнер, разделяющий ег... | 36 |
| «Но он поступает не так, как я…» | 36 |
| Поддержка роста партнера | 36 |
| Близость, личное пространство и обман | 36 |
| Не надо отвечать за прошлое | 37 |
| Говорите прямо | 37 |
| Не забывайте про тревожную привязанность | 37 |
| Процесс трансформации может занять немало времени, и пока он идет, тревожность продолжает влиять на ... | 37 |
| Когда признаваться | 38 |
| Как признаваться | 38 |
| Сексуальность в трансформирующихся отношениях | 38 |
| Сексуальность очень важна для крепких отношений. Занятия любовью касаются и тела, и души, и интеллек... | 38 |
| Я, ты и мы | 38 |
| Возвращаемся в команду | 38 |
| Трансформирующиеся отношения: общий план | 38 |
| 12. Созидательный конфликт | 38 |
| Почему конфликты нас пугают? | 38 |
| Болевые точки и рефлексы | 39 |
| Осознанность | 39 |
| Перепрограммирование рефлексов | 39 |
| Готовимся к конфликту | 39 |
| От того, как пара готовится к конфликту, зависит, насколько созидательным этот конфликт окажется. Та... | 39 |
| Старательно сохраняйте атмосферу уважения и безопасности | 39 |
| Учитывайте болевые точки и прерывайте рефлекторные действия | 40 |
| Создайте для конфликта правильную среду (время, место, формат) | 40 |
| Вступаем в конфликт | 40 |
| Дэйв и Марианна предпочитают оставлять день-два до начала выяснения отношений (и между обменом мнени... | 40 |
| Предварительное обозначение конфликта | 40 |
| Правдивость | 40 |
| Умение выражать сложные и пугающие эмоции | 41 |
| Умение делать искренние комплименты | 41 |
| Умение сдерживать эмоции | 41 |
| Умение воспринимать сложные и пугающие эмоции | 41 |
| Умение активно слушать | 41 |
| Умение отвечать | 41 |
| Самое сложное | 42 |
| Дэйв и Марианна – придуманные персонажи, призванные просто и наглядно показать пример конфликта. Тем... | 42 |
| Учитесь останавливать и останавливаться | 42 |
| Убежище | 42 |
| И опять бьем мертвую собаку… | 42 |
| Партнеры, которые не танцуют | 42 |
| Страсть и радость | 42 |
| Стоит лишь научиться созидательно конфликтовать, как происходят удивительные вещи: отношения, которы... | 42 |
| В паломничество – вдвоем | 42 |
| 13. Союз | 43 |
| Представьте себе прекрасные отношения, полные зрелости и любви. В этот союз не входят ни принцы на б... | 43 |
| Внутреннее пространство | 43 |
| Что такое союз? | 43 |
| Ты такой сексуальный! | 43 |
| Уход за садом | 43 |
| Усталость партнеров друг от друга – она действительно неизбежна? Почему быт убивает отношения? Куда ... | 43 |
| Внимание к потребностям и слабостям друг друга | 43 |
| Понимание и принятие независимости | 44 |
| Сознательная честность и доверие | 44 |
| Все отношения заканчиваются | 44 |
| Взаимодействие мужского и женского начал | 45 |
| Юмор, милосердие и терпение возвращаются | 45 |
| Энергетика | 45 |
| 14. Поддерживайте трансформацию любимого человека | 46 |
| Вопреки знакомым с детства сказкам про джиннов, колдунов и фей-крестных, настоящее превращение требу... | 46 |
| Ваша позиция имеет значение | 46 |
| При решении проблем в отношениях ваша позиция может стать помощником или помехой. Люди – сложные сущ... | 46 |
| Позиция № 1. Сохранять спокойствие | 46 |
| Позиция № 2. Выражаться яснее | 46 |
| Позиция № 3. Быть добрым | 46 |
| Поддержите любимого человека | 46 |
| Прекрасно, если вы готовы поддерживать своего партнера в любых трудностях. Готовность помогать лично... | 46 |
| Узнайте больше о тревожной привязанности и процессе трансформации | 47 |
| Будьте рядом | 47 |
| Замечайте и поощряйте достижения | 47 |
| Будьте готовы к новым границам | 47 |
| Поддерживайте любимого человека в его отношениях с друзьями | 47 |
| Позаботьтесь и о себе | 47 |
| Слова поддержки | 47 |
| Эпилог | 47 |
| Об авторах | 48 |
Стремление непременно понравиться окружающим, даже в ущерб себе, хроническая тревожность и неуверенность в себе, заниженная самооценка, беспокойство о том, что подумают другие, встречаются у современных мужчин и женщин настолько часто, что это можно считать эпидемией XXI века. Несмотря на то, что все эти проблемы очень сильно портят нам жизнь, мы редко заостряем на них внимание, так как считаем, что это просто особенности нашей личности, с которыми ничего не поделаешь. Авторы этой книги провели обширное исследование, выявили первопричины подобных проблем и считают, что даже их запущенные формы поддаются корректировке. Они описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым. Для широкого круга читателей.