Синдром эмоционального выгорания. Что это такое и как с ним бороться?

Сегодня многие люди работают на износ и чувствуют, что загнаны в тупик. Загруженность на работе влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Что же поможет сохранить уравновешенный взгляд на труд? Здесь мы рассмотрим некоторые советы как изменить приоритеты и справиться с эмоциональным выгоранием.

Эмоциональное выгорание. Что это?

Допустим, один мужчина, назовём его Дмитрием, недавно устроился на престижную с хорошим заработком работу и теперь он работает с утра до ночи и, бывает, даже в выходные. Он считает, что такое место вряд ли найдёшь и изо всех тянет лямку, пока его не посетила мысль: «Я так долго не выдержу!». Дмитрий просто сгорал на работе.

Синдром эмоционального выгорания — это не кратковременный стресс или усталость, а полное истощение сил, дополняющееся отчаянием и чувством беспомощности. Сейчас многие люди на грани нервного напряжения, а от этого они теряют мотивацию и становятся менее работоспособными. 

Какие факторы вызывают синдром выгорания?

1. Чрезмерная загрузка. Не секрет, что работодатели стараются давать своим подчинённым больший объём работы за меньшую оплату. Чувство несправедливости и страх увольнения подливают масло в огонь.
2. Конфликты с персоналом. Неумение общаться друг с другом накаляет в коллективе атмосферу недоброжелательности, что делает работу нежеланной.
3. Внутренние мотивы. Иногда виноват сам человек. Из-за стремления достичь в карьере высот и больше заработать люди пытаются объять необъятное, что и приводит к плачевным последствиям.

Какие шаги предпринять для восстановления сил?

Иногда может казаться, что выхода нет, но несколько добрых советов помогут вам увидеть, что ситуация не столь безнадёжна и можно улучшить отношение к коллективу, начальству и к самой работе. 

1 шаг. Расстановка приоритетов

Остановитесь и поразмышляйте — ради чего вы работаете? Многие ответят, что ради благосостояния семьи и здоровья. Однако, именно это в первую очередь попадает под прицел. Вы можете ответить, что заботиться о нуждах близких ваша обязанность и это правильно, но в погоне за деньгами не потеряете ли вы то, что цените больше всего на свете — семью?

Долгое пребывание вне дома нарушает общение между супругами, дети растут без должного воспитания, что приводит к неизбежным ссорам и конфликтам, что, в свою очередь, может привести к разводу. Здоровье также никоим образом не улучшается.

Деньги нужны всем, но такой ли ценой? Не стоит ровняться на других, но важно самому расставлять жизненные приоритеты. В некоторых критических случаях стоит пойти ради близких на жертвы и сократить рабочий график, а может быть, даже поменять работу. Семью ставим во главу угла!

2 шаг. Упрощаем жизнь

Итак, мы решили ради уменьшения стресса и улучшения семейных отношений сократить рабочий график. Для этого нужно уменьшить запросы и делать некоторые сбережения, что даст больше свободы и чувство спокойствия. Поговорите со спутником жизни ради чего вы это делаете и заручитесь его поддержкой.

Помните, что упростить жизнь не так трудно, как кажется. Многие массмедиа навязывают мысль, что без модных покупок не будет в жизни счастья. На самом деле для благополучия человека нужно немногое. Простая жизнь освобождает от необходимости обновлять дорогие технические новинки и ведёт к внутреннему спокойствию и удовлетворению.

3 шаг. Уважительно говорим с начальством о сокращении рабочих нагрузок

Честно проанализируйте свой объём работы. Если он невыполнимый или постоянно возникают проблемы для спокойного его исполнения, то стоит в мягкой и уважительной форме сказать об этом начальнику.

Заверьте его в трудолюбии и поддержке и объясните, что за пределами ваших физических возможностей. Будьте реалистичны в своих ожиданиях, ведь просьба о сокращении графика неизбежно приведёт к сокращению доходов. 

Пока вы трудоустроены, можете обдумать запасной вариант — поиск подходящей работы. Даже положительный ответ начальства о сокращении объёма работ не даст вам гарантию того, что не будет попыток вновь вас загрузить. В этом случае напомните боссу о его обещании.

 

4 шаг. Выделяйте время на отдых

Время от времени конфликты в трудовом коллективе и неприятные ситуации неизбежны. Если смысл жизни для вас — это работа, то придавать ей меньше значения будет нелегко. Осмысление того, что жизнь разнообразна, а многое за работой не увидишь должно дать толчок к более радостным занятиям.

 

Уделяйте больше внимания своей семье, а если вы ещё не обзавелись домашним очагом, то общению с друзьями или расширением кругозора. Для полноценного отдыха совсем необязательно тратить большую сумму. Жизнь прекрасна и стоит ценить каждый прожитый миг. Ваши усилия на благо семьи окупятся с лихвой!

Что почитать полезное для улучшения качества жизни? Мы подобрали литературу, в которой известные психологи советуют, как улучшить семейные отношения, иметь адекватный взгляд на работу, развить полезные привычки и многое другое. Больше книг по психологии читайте на сайте.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

В этой книге автор не обещает избавить от проблем и печалей, но предлагает заглянуть внутрь себя и понять — оправданы ли твои волнения? После прочтения понимаешь, что некоторые жизненные ситуации стоит отпустить и, вообще, проще относиться к жизни. 

В публикации приведены примеры конкретных людей, как они выходили из тяжёлых ситуаций. Читать Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» можно на сайте.

Ричард Бендлер «Используйте свой мозг для изменений»

Книга от профессионального психотерапевта. Бендлер предлагает свои методы изменения к себе и окружающим людям, используя при этом серое вещество под названием мозг. В книге практические советы и методики, которые помогут достичь гармонии.

Клу Маданес «Тайное значение денег»

Маданес затронул в книге непростую тему влияния денег на семейные конфликты, но это лишь то, что лежит на поверхности. Глубинные процессы злости и жадности скрыты, но понять и исправить ошибки будет интересно широкому кругу читателей, ведь эти проблемы волнуют многих.

Дорогие читатели цените себя и окружающих вас людей! Не перетруждайтесь, чтобы находить время для чтения увлекательной, полезной, обогащающей жизнь литературы!