Счастливы круглые сутки. Гармония в семье днем и ночью, стр. 16

5. Когда ребенок родится, он не будет пупсом с картинки.

Нет, не будет. Покажите папе фотографии новорожденных, чтобы он не испугался и не накинулся на вас с криком: «В кого наш ребенок такой?»

Знаете, чем еще полезен папа? Он – свидетель процесса, человек, находящийся в более-менее здравом уме и трезвой памяти. Он может задавать вопросы и порой принимать решения, спасающие ваши с малышом жизни.

В любом случае, решение о совместных родах должна принять именно пара! Это ваша семья, а партнерские роды – на то и партнерские, что решение о них должно устроить обоих.

Женщина после рождения ребенка

Вы родили ребенка? Поздравляю! Скажите, изменились ли вы сами после этого? Мы сейчас не будем говорить о послеродовых депрессиях. Приходилось ли вам слышать от близких или знакомых: «Ты стала другая»? Задумывались ли вы после этого: может, и правда что-то изменилось?

Конечно, после родов меняются не все женщины, но многие. Можно услышать, что, родив, мы становимся мягче – или, наоборот, в нас просыпается тяга к чему-то жесткому и даже экстремальному; что мы хотим и ждем от любимого романтики – или, наоборот, становимся закаленными и менее чувствительными. В чем причина этих психологических явлений? Из-за чего это с нами происходит?

Что же может произойти с женщиной под влиянием гормонов? Нужно ли с этим как-то работать?

Вот самые частые перемены, о которых вам могут говорить:

1. Вы стали более плаксивой, «глаза на мокром месте».

2. Вы более раздражительны, к вам страшно подойти.

3. Вы «пустились во все тяжкие», у вас появилась тяга к приключениям, экспериментам, вас невозможно удержать на одном месте.

4. Вы теперь более осторожны. Возможно, у вас появились новые страхи и фобии – например, страшно ездить с ребенком на машине.

5. Вы потеряли интерес к жизни, стали вялой и апатичной.

Конечно, все индивидуально, и вы можете не обнаружить в себе этих перемен. Но с появлением ребенка у многих мам как будто включаются функции, которые раньше «спали».

Яркий пример – изменение отношения к самосохранению. Девушка, которая любила адреналин, скорость, эмоции, после рождения первенца стала ездить не быстрее 60 км/ч и теперь применяет весь набор страховочных средств. Еще одна молодая мама была свободолюбивой, активной, планировала выйти на работу через три месяца после родов, а теперь сидит со своим чадом дома и никуда не хочет. Все эти механизмы запускают гормоны.

Организм каждой женщины по-разному реагирует на набор гормонов, бурлящих в крови и во время беременности, и после родов. Но очень важно, чтобы изменения были позитивными и не затянули вас в депрессивное состояние. Есть общие правила, которые нужно соблюдать, чтобы мама была счастлива и жила в гармонии со своим крохой, мужем и окружающим миром:

1. Самое лучшее – профилактика! Если вы еще только ждете ребенка, говорите с мужем и близкими о возможных изменениях и сложностях и о том, что вам нужна будет поддержка.

2. Сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки (даже если вы спите урывками и понемножку). Первые месяцы после родов пользуйтесь возможностью прилечь и отдохнуть в то время, пока спит малыш. Все остальные дела и домашние хлопоты могут подождать.

3. Сбалансированная диета повышает сопротивляемость утомлению и развитию депрессии. Помните, что очень малый процент детей при грудном вскармливании реагирует на употребляемые мамой продукты – это один из устаревших мифов. Почитайте больше информации на эту тему и питайтесь вкусно и сбалансированно. Даже шоколадку для поднятия настроения вы можете себе позволить!

4. Каждый день делайте что-то, что доставляет вам удовольствие, то, что вы любите – от прогулки до вязания.

5. Общайтесь с близкими, друзьями, используйте телефон, скайп, посещайте сообщества мам в Интернете.

6. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, то можете обратиться к психологу и пройти краткосрочную терапию, хотя бы удаленно, через скайп. Хорошо работает в таких случаях когнитивно-поведенческая терапия, которая предназначена для изменения мыслительных образов.

7. Испытывайте больше приятных эмоций. Радуйте себя даже мелочами!

8. «Тратить деньги на себя» – это еще один блок для многих женщин, особенно если семья ограничена в средствах. В этом случае отлично работает упражнение, которое поможет и в правильном распределении времени. Пишем подробный план на день (все дела, даже самые обычные), в конце дня вычеркиваем все, что сделали. Были «хорошей девочкой» (пункты «не пилила мужа», «не кричала на детей», «не сидела в телефоне» тоже подойдут) – вам премия, кидайте деньги в копилку. Она может быть небольшой, но к концу месяца накопится внушительная сумма. В этом упражнении есть одно условие – тратить накопленное на себя.

«Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины». Эта фраза приходит мне на ум, когда я призываю молодых мам вспомнить о себе. Очень часто женщина кладет на алтарь семьи слишком много, а главное – саму себя, как человека и личность. Ей же – то, что останется от ужина, ей – последней в очереди обновки (все равно дома сидит); а когда мама вдруг захочет почитать книгу или посмотреть фильм, это вызовет глубокое непонимание близких – зачем ей время для отдыха? Она же в декрете отдыхает! Самое ужасное, что женщина начинает во все это верить. Но это полбеды. Многим просто лень выйти из этой колеи. Время идет, накапливается усталость, возникает эмоциональное выгорание, полностью пропадает мотивация. А потом появляется обида на отсутствие внимания со стороны мужа, пропадает из жизни секс. Вспомните мудрость: если вы не любите себя, вас не будет любить никто!

Знаете, я сама была такая! Однажды я просто заставила себя начать отдыхать, тратить на саму себя время и деньги. Потому что поняла, что мать-повар-уборщица-нравоучитель детям не нужна. Правило «детский сон с пользой на себя» стало неизменно. Почитать новую книгу (если мозг не напрягать, он впадает в спячку), посмотреть кино, наложить маску, сделать маникюр и педикюр – залог моего настроения. А если вам вдруг не дают этого личного пространства, покажите домочадцам разницу между отдохнувшей и замученной мамой – уверена, они выберут первый вариант и отправят вас в салон красоты.

Помните, что ваше эмоциональное состояние сказывается не только на вашем здоровье, но и на ваших близких. Всей семье нужна счастливая и довольная мама!

Послеродовая депрессия

В благополучной семье не так давно родился малыш. Муж работает, заботится о семье, мама сидит дома с малышом, занимается хозяйством. И вроде бы все хорошо… Но глаза молодой мамы всегда на мокром месте, ее ничего не радует, мир перестал быть ярким. Нередко дело даже доходит до развода. Гораздо реже такая пара задумывается о визите к психологу – а ведь именно к нему, а порой и психотерапевту, стоит обратиться супругам. То, что происходит с молодой мамой через месяц, полгода или даже год после рождения ребенка, называется послеродовой депрессией.

Еще Гиппократ упоминал о психозе, отягощенном инфекциями, после родов. Официально же диагноз «депрессия послеродового периода» был принят в 1968 г. С тех пор это заболевание внесено в международный справочник психических заболеваний как разновидность депрессивных состояний.

Каковы же симптомы послеродовой депрессии? У всех ли она бывает? Как ее распознать?

Первые дни после родов практически каждая мама испытывает множество разнообразных эмоций. Грань между ее смехом и слезами очень тонка. Объясняется это гормональным ураганом, который бушует в организме молодой мамы. Девять долгих месяцев гормональный фон менялся, теперь за считаные недели все переворачивается в другую сторону. Гипофиз начинает активно вырабатывать гормон пролактин (гипофиз же отвечает и за эмоциональный фон). Все эти изменения в первые 30 дней после родов принято называть постродовым стрессом. Но мы рассматриваем совсем иную тему.