Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра, стр. 24

5. Стопа толчковой ноги ставится на плинт активно сверху-вниз на всю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. «Пробить тазом!»

6. Спина прямая. Позвоночник закреплен мышцами спины. «Лопатки свести!»

7. Выполнять на толчковую ногу 5x10 раз. Вес штанги 20–40 кг. Вышеприведенное упражнение уместно применять в связке с упражнением

«Прыжок на подоконник».

Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике

Ахилла — ахиллово сухожилие, пяточное сухожилие.

Боковые связки — малоберцовая коллатеральная связка и боль-шеберцовая коллатеральная связка.

Встать на стопу и большой палец — согнуть стопу.

«Гарцующий бег» — бег с незначительной скоростью, с акцентом на задний толчок, напрыгиванием на передний толчок и затянутой безопорной фазой. Угол отталкивания с заднего толчка незначительно больше обычного для конкретного спортсмена. Часто используется в беге со штангой на плечах.

«Гасить движение» — прекращать, останавливать, поглощать движение.

«Горбиться» — сутулиться, сгибаться в грудном отделе позвоночника.

«Жесткоупруго» — организация движения костно-мышеч ного аппарата спортсмена, при которой уступающая работа мышц передается с одного звена на другое с последующим моментальным переходом на преодолевающий режим работы мышц. Как правило, амплитуда таких движений не велика.

«Заваливать плечи» — положение туловища спортсмена, когда проекция плеч находится перед стопами, т. е. перекрывает их.

«Заряжать мышцы» — околопредельно сокращать или растягивать мышцы, чтобы затем они совершили работу максимальной мощности.

«Зашагивание» — движение маховой ноги на передний толчок через воображаемый барьер. Характеризуется тем, что бедро маховой ноги поднимается выше горизонтали с одновременным подъемом на стопу толчковой ноги во время прохождения через вертикаль. Таз продвигается вперед, маховая нога ставится на опору на всю плоскость стопы, голень перпендикулярна опоре.

«Копытитъ» — ставить стопу на передний толчок закрепощенной на всю подошвенную поверхность. Такая техника похожа на удар стопой по опоре.

«Кособочиться» — положение оси плечевого пояса во фронтальной плоскости непараллельно опоре при отталкивании.

Крестообразная связка — задняя крестообразная и передняя крестообразная связка.

Лежа на груди, лежа на животе, лежа лицом вниз — лежа на передней поверхности тела.

«Маятниковая тяга» — усилие, создаваемое спортсменом, при котором вектор силы мышц спортсмена совпадает с вектором силы инерции снаряда.

Ноги на ширине плеч — ноги врозь. [3]

Ноги на ширине таза — узкая стойка ноги врозь. [3]

Ноги шире плеч — широкая стойка ноги врозь. [3]

Носок на себя — разогнуть стопу.

«Острое упражнение» — упражнение, при выполнении которого на организм спортсмена действуют нагрузки, равные или превышающие соревновательные.

Передняя поверхность бедра — четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки, которые рассматриваются как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца.

«Перекат на стопе» — движение подошвенной поверхности стопы по опоре, когда оно осуществляется непрерывным, последовательным контактом подошвенной поверхности стопы с пятки на носок через ее середину.

«Перескок» — действие спортсмена, подготавливающее отталкивание в прыжках или многоскоках на или через снаряд, при неоптимальных для него параметрах. Повторяет форму отталкивания и безопорной фазы предлагаемых прыжков или многоскоков, но имеет значительно меньшую амплитуду.

«Пистолетик» — положение спортсмена, когда он приседает на одной ноге, сгибает другую в тазобедренном суставе и удерживает ее перед собой. Угол между туловищем и поднятой ногой 90°.

«Подбежка» — разбег перед упражнением, для выполнения которого требуется незначительная скорость. Как правило, выполняется с 3, 5, 7 беговых шагов, где каждый последующий шаг быстрее предыдущего.

«Подбирается пятка» — сложное движение пятки маховой ноги с заднего толчка, когда голень, «захлестываясь», приближает пятку к ягодице с одновременным движением бедра вперед.

«Подставить таз», «Подвести таз на стопу» — своевременное движение тазом вперед-вверх при выполнении спортсменом физических упражнений, связанных с подъемом его на толчковой ноге и использованием плинта, гимнастической скамейки или гимнастической стенки. В финальной фазе выполнения этих упражнений тазобедренный и голеностопный суставы толчковой ноги и плечевые суставы находятся во фронтальной плоскости.

Позвоночник — позвоночный столб.

«Пробить тазом» — максимально быстро вывести таз в одну плоскость с туловищем и бедрами.

«Проваливаться в коленном суставе» — сгибать коленный сустав толчковой ноги больше, чем необходимо по рациональному исполнению техники упражнения.

«Прокачка», «прокачивающие движения» — ритмичные движения тела спортсмена в противоположные стороны с использованием «жесткоупругих» свойств мышц-антагонистов и без задержки в крайних точках. Выполняя «прокачку», спортсмен не меняет положение точки опоры.

«Прыжки» — многоскоки прыжками по дистанции на обеих ногах.

«Скачки» — многоскоки прыжками по дистанции на одной ноге.

УТЗ — учебно-тренировочное занятие. Чашечка — надколенник.

«Шаги» – многоскоки прыжками по дистанции с одной ноги на другую.

Словарь основных терминов тяжелоатлета

Захват – способ обхвата кистями снаряда.

Захват в «замок» – положение кисти, при котором большой палец накладывают на гриф, а указательным и средним прикрывают его сверху.

Захват сверху – положение кистей, при котором ладони обращены назад.

Захват снизу – положение кистей, при котором ладони обращены вперед.

Начальный вес – вес, которым атлет совершает первый подход к штанге.

Общий объем – общий вес, поднятый спортсменом за тренировку.

Перекос – отставание движения одной руки при разгибании во время подъема штанги.

Плинты – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения ее грифа (при выполнении тяжелоатлетических упражнений).

Подведение коленей – перемещение коленей вперед во время тяги.

Подрыв – максимальное ускорение в тяге выше уровня коленей.

Подсед «ножницы» – подсед с расстановкой ног в перед-незаднем направлении.

Подсед «разножка» – подсед с расстановкой ног в стороны.

Подход – однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, не выпуская ее из рук.

Подъем – однократное или многократное повторение упражнения, не выпуская снаряд из рук.

Положение «ножницы» – расстановка согнутых в коленных суставах ног в переднезаднем направлении.

Полутолчок – выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.

Посыл – сообщение штанге движения в начале толчка от груди.

Приседание со штангой – опускание и подъем атлетом своего тела со штангой на груди, плечах и в других положениях.