Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать, стр. 57

Если вы проснулись – вставайте. Шевелитесь, двигайтесь. Вскоре такое утро перерастет в привычку. Если сейчас это не происходит само собой, тогда признайте, наконец, пользу качественного будильника. Когда он зазвенит, сперва высуньте из-под одеяла голову, потом встаньте с кровати и затем выключите его (но только при условии, что ваши ноги твердо стоят на полу).

Если энергичного утра не выходит, тогда приведите в порядок свое питание – неправильный рацион лишает вас энергии и мотивации, вместо того чтобы наполнять ими.

Начинайте день с энергичного утра – тогда вы будете бодры до самого вечера. В течение первого часа после пробуждения делайте быстрые и целенаправленные движения. Вы – хозяин своего утра. Старайтесь каждый день сохранять это ощущение власти над временем.

5. Займитесь спортом

Если даже у суперзанятого президента США с его сверхнапряженным рабочим графиком находится 45 минут на ежедневную утреннюю зарядку, то у вас-то оно точно есть.

Энергичные упражнения придадут вам сил на весь день. Ваше тело создано для движения. От недостатка физической активности особенно страдает мозг, а это ведет к гормональным сбоям и дисбалансу нейромедиаторов. Упражнения – одно из лучших средств для восстановления мозга. Не позволяйте своему ленивому телу разрушить ваш разум.

Если вам сложно начать со своего мозга, начните с тела. Занимаясь спортом, повышайте сложность упражнений, стремитесь к разнообразию. Не повторяйте одно и то же снова и снова. Сделайте усилие над собой. Занимайтесь спортом интенсивно. Ставьте перед собой не только физические, но умственные задачи. Ведь это потрясающее чувство – чувство самоудовлетворения, возникающее после того, как вы выполнили что-то сложное. Начинайте свой день со спортивных побед.

Физические упражнения – это не только тренировка тела. Это тренировка разума и особенно вашей самодисциплины.

6. Беритесь за решение сложной задачи до обеда

Начинайте свой день с ребуса – это поможет держать ваш мозг в «рабочем состоянии» весь день. Не пытайтесь облегчить себе задачу, берясь за что-то легкое и несерьезное. Уйдите с головой в решение действительно сложной задачи, которую раньше вы бы обошли стороной. Выбирайте именно то, что не так-то просто решить сходу, и не отодвигайте это в сторонку.

Откладывая сложные задачи на вторую половину дня, вы вскоре начнете переносить их на завтра… потом на послезавтра… а затем на следующую неделю… и в конце концов, неожиданно для самого себя, вы увидите, что каким-то чудесным образом это вечное откладывание переросло в месяцы прокрастинации.

Откладывая выполнение сложной задачи, вы вырабатываете у себя соответствующую привычку, которая позволит вам оттягивать решение проблемы на неопределенный срок. Так вы ничего не добьетесь.

Не увиливайте от сложных задач. Используйте их в качестве своего ежедневного дисциплинирующего тренинга.

7. Возьми и сделай

Прекратите болтать. Перестаньте говорить об этом. Идите и сделайте это.

Действие приводит к результатам быстрее, чем мысли о нем. Многие из тех проблем, которые люди без конца обсуждают, могут быть решены менее чем за десять минут.

Постоянно заставляя себя действовать, вы тем самым создаете это действие и улучшаете свое настроение. Мысли о процессе (а не сам процесс) порождают в вашей голове лишь массу ненужных препятствий.

8. Действуйте во имя цели

Выполняйте свою работу ради конечного результата, к которому вы так стремитесь. Не топчитесь на месте, занимаясь бессмысленной работой, если она все равно не приведет вас к желаемой цели.

Четко обозначьте свои цели и начните действовать в соответствии с ними.

Планируйте свой день заранее, в идеале – вечером предыдущего рабочего дня. И в течение этого времени сверяйте свой план с поставленной задачей. Если у вас нет никаких задач или четких целей, тогда прочтите мою статью [23] и исправьте этот недочет.

Распланируйте свои дни в соответствии с долгосрочными приоритетами. Размышляя над тем, какие действия предпринять, спросите себя: «Какие из них будут иметь хоть какой-нибудь смысл через год?» Займите большую часть своего времени действиями, которые, как вам кажется, приведут вас к улучшению ситуации.

9. Привычка-дисциплина

Привычка-дисциплина – это привычка, имеющая смысл в долгосрочной перспективе. Если привычка практически ничего вам не дает или нет никакого толку следовать ей в течение последующих пяти лет, то почему бы вам не избавиться от нее?

Воспользуйтесь методом 30-дневного испытательного срока, [24] чтобы проверить и отрегулировать новые привычки.

Не пытайтесь избавиться от плохих привычек. Вы не сможете заменить их пустотой – лучше придумайте полезные привычки и начинайте им следовать.

10. Делу время, потехе час

Развлечение приятнее тогда, когда оно заработано. Так же и со сном. Заработайте себе ночной сон, усиленно работая над достижением целей в течение дня. Отправляйтесь в кровать с улыбкой на лице оттого, что вы выполнили поставленную задачу.

Возьмите свою награду. Наслаждайтесь жизнью. Но сперва заработайте свое вознаграждение.

Если вы не заработали себе развлечение, то развлекаясь, вы лишаете себя большей части удовольствия. Любишь кататься – люби и саночки возить.

Когда вы отдыхаете или веселитесь, оставьте свои мысли о работе. Не лишайте эти радости жизни их целительной силы, смешивая одно с другим.

11. Тщательно выбирайте свой круг общения

Поддерживайте высокие стандарты в отношении своего круга общения. Держитесь подальше от ленивых, непродуктивных и негативно мыслящих людей. Подобный круг общения – это психологическая тюрьма.

Дружите и общайтесь с трудолюбивыми, амбициозными и успешными людьми мира сего, и вскоре вы начнете считать себя одним из них.

12. Не оправдывайте свою лень законом привлекательности

Большинство тех, кто верит в закон привлекательности, хороши в том, что касается проявления себя на публике.

Желать от жизни большего – это здорово. Продолжайте в том же духе. Но осознайте, наконец, что именно ваша интенсивная работа, основанная на дисциплине, является неотъемлемой частью процесса под названием «проявить себя».

Закон привлекательности лучше всего работает тогда, когда каждая клеточка вашего тела соответствует вашим желаниям. Насколько вы гармоничны, когда сидите перед телевизором, мечтая при этом об изобильной жизни?

Я бы сказал, что вы выглядите более целостным, когда поднимаете свою пятую точку со стула в течение дня и предпринимаете какие-либо действия, которые, как вы считаете, помогут вам быстрее достигнуть цели. Но если вы растрачиваете большую часть своих дней на сон до обеда, если вы тратите свое время на выполнение малозначимых задач, которые можно и не решать (называя их при этом исследованием), и если вы ложитесь спать с горькой мыслью о том, что многие вещи можно было бы сделать лучше, – тогда это не проявление себя. Тогда это лень.