Помогите, у ребенка стресс!, стр. 8

• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.

Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!

По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.

Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.

Техника: силуэт из точек

Продолжительность: 3 минуты

Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.

Порядок действий:

• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).

• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.

Советы:

• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.

• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.

• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!

• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.

• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.

3. Как проявляется детский стресс?

В предыдущих главах мы говорили о том, как важно обращать внимание на любые непривычные симптомы, появляющиеся у ребенка, и, если они не находят прямого медицинского объяснения, не забывать о вероятности детского стресса. Теперь давайте посмотрим, каким образом проявляется стресс, как он сказывается на здоровье и настроении ребенка, как влияет на его отношения с окружающими и самооценку.

Синдром адаптации возникает в результате влияния стрессора, который вынуждает ребенка приспосабливаться (иногда очень быстро) к новой, неожиданной, необычной ситуации. С точки зрения физиологии реакция предсказуема: перед лицом опасности разум приказывает телу реагировать быстро и четко. Этот механизм позволил человеку выжить в процессе эволюции. Стресс – это, по сути, нервное напряжение, предваряющее действие. За миллионы лет наш мозг усвоил этот рефлекс; нервная и эндокринная системы человека нацелены на адаптацию. В этом смысле стресс – реакция в высшей степени позитивная, без него человеческий род давным-давно исчез бы с лица земли.

При столкновении с событием, которое нарушает наше спокойствие (звонит телефон или сосед кричит «Пожар!»), мы должны реагировать соответственно. У нас всегда есть две возможности: бороться или спасаться бегством. Альтернатива проста: мы или действуем, или опускаем руки.

Смотрите:

• звонит телефон – я снимаю трубку (я перехожу к действию, то есть борюсь);

• сосед кричит «Пожар!» – я паникую, мечусь по комнате, впадаю в истерику (я прихожу в замешательство, бегу от опасности).

Теперь спроецируем эту альтернативу на уже знакомые ситуации с детьми.

Леша перешел в 6-й класс.

• Вариант 1. Он обнаруживает, что новые предметы даются ему легко, и стремится получить как можно больше дополнительных знаний. Он уверен в своих силах и готов действовать.

• Вариант 2. Он нервничает из-за новых предметов, не верит в свои способности, боится, что скатится на «тройки». Он становится нервным и беспокойным.

У Леши, увы, в большей степени вероятен вариант 2.

У Маши есть старшая сестра-бунтарка.

• Вариант 1. Она не обращает на это внимания, игнорирует проблему и решает реализоваться самостоятельно и вне семейного круга.

• Вариант 2. Она живет в постоянном страхе, идентифицируя себя со своей старшей сестрой, впадает в депрессию и страдает.

Маша, безусловно, выбрала вариант 1.

Всегда ли лучшее решение – постоянная борьба?

И в первом, и во втором случае присутствует стресс. Дети испытывают хронический стресс со всеми вытекающими отсюда последствиями. Страдает их здоровье, их личностное развитие и их отношения с окружающими. Да, стресс необходимая, нужная реакция, но он не должен растягиваться на длительное время.

Снова обратимся к простым примерам: телефонный звонок и пожарная тревога.

Разум может впасть в ступор, а тело совершает действия. Этот рефлекс доказывает, что стресс – это, прежде всего, физическая реакция: мозг выявил изменения в окружающем мире, обнаружил угрозу или опасность, и тело предпринимает все, чтобы спастись. Нервная система выбрасывает в кровь гормоны, которые обеспечивают возможность быстрого движения, активизируя жизненно важные органы и мышцы.

Стресс естественным образом обеспечивает:

• учащение дыхания;

• учащение пульса;

• готовность мышц к работе.

При этом он подавляет пищеварительную функцию (ненужную при активных действиях) и изменяет температуру тела (мы часто ощущаем холод или жар в состоянии стресса).

Стресс стимулирует мгновенную реакцию, для этого в кровь впрыскивается адреналин. Повторение стресса вызывает формирование устойчивой реакции. Организм получает сигнал, что он должен выдержать. Гормоны, попавшие в кровь (особенно кортизол), утомляют тело и сказываются на иммунитете (вспомните, что в стрессовый период легче всего заболеть). Физические проявления стресса многочисленны, их все больше и больше. А с течением времени появляются и другие раздражители, занимая ум и сказываясь на поведении.

Стресс, спровоцированный коротким событием, должен быстро исчерпать себя. Стресс, вызванный длительным воздействием каких-либо факторов (например, изменение чего-то привычного), может упрочиться, особенно если он сопровождается другими стрессовыми событиями.

В случае с Лешей развод родителей определил новую ситуацию, к которой ребенок должен приспособиться. Когда это изменение становится привычным (ребенок находит точки опоры в новых условиях и обретает стабильность), стресс снижается. Однако переход в 6-й класс снова меняет его жизнь, и это событие, помноженное на его неуверенность в себе, вызывает у него все усиливающееся беспокойство и падение самооценки.