Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе, стр. 17
1. Отправная точка: человек, место, предмет или поступок, от которого следует воздерживаться или удалиться.
2. Структура.
3. Практика осознанности.
Элемент № 1: отправная точка
Стоит сказать, что человек, практикующий уединение, не всегда сам выбирает отправную точку. Часто уединение начинается по незапланированным причинам: окончание отношений, потеря работы, дома и т. д. Если вы решаете использовать эти обстоятельства как возможность для роста и размышлений, считайте, что вы уже практикуете уединение.
Элемент № 2: структура
Структура делает практику уединения упорядоченной, даря вам безопасность и поддержку. Структура может включать в себя следующие моменты:
• Место, где вы действительно получаете возможность рефлексировать. Стоит подойти к выбору места осознанно и серьезно, чтобы уменьшить количество факторов, отвлекающих от размышлений.
• Компания: даже если вы удаляетесь от отношений, помните о людях, которые вас окружают, и выбирайте тех, кто поддержит цель вашей практики уединения.
• Условие завершения: ограничение уединения позволит вам одновременно понимать, что этот процесс имеет конец, и помнить о том, ради чего вы все это затеяли (например, «одну неделю» или «пока сон не нормализуется»).
Элемент № 3: практика осознанности
Чувства и мысли, которые обнаружат себя в ходе практики уединения, напоминают извлеченную из-под земли руду: в сыром виде она не так хороша и полезна, как после обработки и очистки. Осознанность ведет к прозрению, а вслед за ним приходит способность к долгосрочным изменениям.
Лодка в своей обычной среде всегда отчасти скрыта под водой, и многое не разглядеть. Владельцу иногда приходится вытаскивать ее на берег или в сухой док, где ее осмотрят и починят, включая части, расположенные ниже ватерлинии. У славных людей также есть что-то, обычно скрытое «водой»: чувства, мысли и поступки, остающиеся вне нашего внимания. Способность их рассмотреть обычно затруднена морем факторов, отвлекающих и притупляющих ощущения. Практика уединения – словно сухой док, позволяющий трансформирующейся личности в тишине и покое разобраться с самим собой.
Полезные навыки для практики уединения
Ниже мы перечислим несколько полезных навыков, которые пригодятся трансформирующейся личности в ходе практики уединения. Потребности и проблемы каждого человека уникальны, и некоторые из этих навыков дадутся вам легко, а другие покажутся невыполнимыми. Обратите особенное внимание на невыполнимые: возможно, они натолкнут вас на важные открытия.
Навык: одиночество
Выбор проводить время в одиночестве – особенность множества духовных и целебных практик, и это очень важное умение для трансформирующейся личности. Люди, пострадавшие от тревожной привязанности, обычно боятся того, что ими пренебрегут, их оставят. Они будут постоянно жертвовать своим временем, силами и самооценкой, лишь бы не оставаться в одиночестве. Как следствие, они часто оказываются в отношениях, не приносящих им радости, играя роли, которые им вредны, даже если сами эти отношения не дают им искомого ощущения безопасности.
Именно поэтому сознательный выбор уединения крайне важный (хотя часто и пугающий) опыт для трансформирующейся личности. Одиночество обостряет симптомы тревожной привязанности. Если все сделано с заботой и состраданием, одиночество может оказаться хорошей лабораторией для изучения и трансформации эмоций, мыслей, телесных ощущений и поведения.
Одиночество также дает пространство для осознания ваших отношений с людьми (обратите внимание, что это не то же самое, что временный отказ от любовных отношений и/или секса, который будет описан дальше). Бывает трудно думать о том, куда движутся отношения, если близкий человек сидит прямо перед вами. Но иногда это удается, если его нет рядом хотя бы несколько минут. В особенно сложных случаях на обдумывание могут потребоваться дни или даже недели.
Однако когда мы начинаем практиковать одиночество, быстро выясняется, что мы испытываем тревожность и волнение вне зависимости от того, рядом ли с нами другой человек. Осознанность со временем вытесняет потребность цепляться за людей, потому что: 1) мы осознаем свою потребность цепляться за кого-то и 2) понимаем, что другой человек – это не ответ, каким бы любящим и заботливым он ни был.
Один из главных результатов периода уединения – развитие «мышцы одиночества». Если практиковать одиночество осмысленно и умеренно, вы все более спокойно станете его переносить, не переживая из-за своей отделенности от других. «Умеренность» здесь крайне важна: если вы слишком далеко выйдете за зону комфорта, это может вызвать панический страх, по крайней мере на короткое время.
Однако просто удалиться от окружающих недостаточно. Самое главное при этом быть наедине с собой. Дело не в том, чтобы быть одному, а в том, чтобы быть наедине с собой, стараться узнать себя, подружиться с собой и научиться прислушиваться к собственному голосу.
Эта встреча способна оказаться довольно непредсказуемой и сбивающей с толку. Не исключено, что вы даже не представляете, как звучит ваш собственный внутренний голос. Он может быть немногословным или болтающим без умолку, вызывая противоречивые и беспорядочные мысли. Встреча с самим собой состоится, только если вы готовы себе сочувствовать. Сложность в том, чтобы научиться любить себя так, как заботливый родитель любит своего ребенка: безусловно, вне зависимости от того, что вы обнаружите, и настолько сильно, насколько вы только способны. Эта любовь – самое мощное орудие трансформации, и именно благодаря ей одиночество столь ценно.
Выбирайте свой уровень сложности. Если вам тяжело оставаться в полном одиночестве, создайте такую структуру, чтобы задача была достаточно сложной, но не чрезмерной.
Обратитесь за поддержкой. Обратитесь к друзьям или кому-то еще (психотерапевту, духовному наставнику) и договоритесь о том, чтобы после обсудить с ними свои переживания.
Заранее позаботьтесь о структуре. Разные люди нуждаются в разных видах одиночества. Для некоторых пара часов прогулки в одиночестве раздвигают границы, а для других двухнедельное путешествие в горы с одним рюкзаком – это только начало пути.
Регулярно практикуйте. Сделайте одиночество частью своей жизни, одной или двух попыток недостаточно. Отчасти идея такова: привыкнуть осознавать свои мысли и переживать случающееся самостоятельно.
Учитесь любить то, что вы делаете. Когда вы будете одни, делайте то, что вам нравится. Окунитесь в это с удовольствием. При каждой возможности наслаждайтесь радостью быть наедине с самим собой.
Не сопротивляйтесь своей тревожности. Практика одиночества может пробудить сильную тревожность, и неплохо знать об этом заранее. Подбирая сложность индивидуально, вы быстро поймете, что тревожность можно вынести. В конце концов вы придете к принятию тревожности, что, как это ни парадоксально, приносит большее спокойствие и уверенность.
Учитесь замечать свои достижения. Если вы сделали что-то полезное для своего роста, что тяжело вам далось, очень важно это отметить. Старайтесь не сравнивать свои достижения с тем, чего (как вам кажется) достигли другие, – у каждого из нас свой неповторимый путь, и только вы способны понять, чего стоит ваше мужество и приверженность себе.
Навык: привнесите в свою жизнь стиль
Если что-то стоит делать, это стоит делать, пускай и неумело.
Эстетическое развитие может показаться неважным навыком для трансформирующейся личности, но для некоторых людей это способно стать самой сложной и продуктивной частью практики уединения. Это вовсе не значит, что вы должны стать модником или покорить других своим чувством стиля, скорее, мы говорим о том, чтобы научиться слышать тот тихий голос внутри вас, который высказывает свое мнение.