Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи, стр. 78
2. Плюсы перевесили минусы. Вдруг появляется такое ощущение, что те бонусы, которые давала привычка, ничем не заменить. Что только так и нужно было поступать. А это все не то, эрзац, невкусный заменитель. В этом случае предлагаю вспомнить послевкусие — от чего оно более приятное? От чего лучше просыпаться утром? От чего налаживаются отношения и появляются в доме тепло и любовь?
3. Поддался привычке. Кажется, все: «Я сорвался», «Я ничтожество и слабак», «У меня ничего не получится». Помните, что старые дороги очень манят и притягивают. Важно не то, что вы поддались, а то, что вы сопротивлялись и сейчас это осознаете. Каждый раз ваше сопротивление будет возрастать. Каждый опыт борьбы развивает ваши мышцы самоконтроля. Возможно, что идти этим путем более важно, чем дойти до конца. Процесс исцеляет.
4. Потерял желание, силу воли. Смотри пункт первый, второй, третий. Просто так желание не пропадает. Чаще всего за этим прячется та же привычка.
Что еще можно сделать? Усилить эффект от самостоятельной работы помогут следующие советы:
Попросите о помощи у близких вам людей. У тех, кому на самом деле не безразлична ваша судьба. Расскажите о своей задаче и заручитесь их поддержкой. Возможно, она будет состоять просто в том, что вас будут какое-то время терпеть, выдерживать вашу тревожность и вспыльчивость. Возможно, вы будете плакать. Попросите о понимании.
Поговорите со своими друзьями. Если они курят, попросите в вашем присутствии не курить. Если они источник других триггеров, договоритесь, что они не будут таковыми: перестанут употреблять какие-то слова, делать что-то еще, сбивающее вас с пути. Опять же, попросите о терпении по отношению к вам. Если это настоящие друзья, они приложат максимум усилий, чтобы вам помочь.
Смените окружение. От себя не убежишь, а вот от плохой компании, которая провоцирует вредные привычки, можно. Если понимаете, что ваша привычка сильно связана с окружающими вас людьми, возможно, есть смысл поменять работу, место проживания и т. д.
Обратитесь к единомышленникам. Иногда люди, страдающие от вредных привычек, объединяются в группы. Например, «Анонимные алкоголики». Поищите, может, в вашем ареале обитания есть подобные и подходящие вам группы. Присоединитесь к ним.
Обратитесь к профессионалам. Есть специалисты, работающие профессионально с привычками, злоупотреблениями, зависимостями. Они могут работать самостоятельно, а могут в рамках закрытых клиник, центров. Узнайте о возможности обратиться в такой центр или к таким людям, если понимаете, что ни сами, ни с помощью друзей и близких вы не можете справиться со своей привычкой. Только не покупайтесь на рекламы об исцелении за один сеанс. Работа будет долгой и трудной. Не обольщайтесь!
«Я слабак! Я сдался! Я не мужик!» Мысли молоточками стучат внутри головы, а в животе опять зарождается и возрастает тревога. Все опять. Все снова. Все по кругу. По этому чертовому замкнутому кругу!
И выхода из него нет! Тревога растет. Надо идти в кухню, там лежит она — пачка сигарет. Этот запах дыма… и кофе… и утро…
Сейчас придет спокойствие… Сейчас тревога уйдет…
Я иду в кухню, ставлю чайник… И засыпаю в заварник зеленый чай…
Давай, тревога, давай! Расти! Мне — по барабану! Сегодня я пью чай!
Я беру пачку сигарет и дрожащими руками выбрасываю… Нет, перемалываю ее в порошок, в сыплющийся комок табака…
Сегодня я пью зеленый чай!
Самопознание и саморазвитие
Что такое наше настоящее «я»?
Классическое, модерное и постмодерное «я»: об их истоках и месте в нашей жизни. О перенаселенном «я». Болезни нашего «я». «Я» как система конструктов. Как возникают склейки?
Был солнечный день. Еще прохладно, весна только-только начала вступать в свои права, но тепло уже витало в воздухе. На прогретом асфальте испарялись остатки снега и льда. Коварный ветерок зазывал расстегнуть куртки, выбросить шарфы и отдаться весенней прохладе. Я знал его хитрости. Стоит только поверить ему, послушать его настойчивые уговоры, и все — на завтра больное горло и насморк обеспечены. Поэтому я не спешил снимать куртку, предпочитая немного вспотеть, но раздеться уже в «Браме».
«Брама» — это такое особенное место, в котором темно, тепло и вкусно. И звучит Вакарчук. Это место, в которое можно попасть, лишь имея свой ключ. А свой ключ вы можете получить, только если вас кто-то туда привел, у кого уже есть ключ… Я не знаю, кто был тот первый человек с ключом. Но наверняка я с ним виделся. В «Браме» образуется особое пространство концентрированного знакомства. Вы можете не знать девушку за соседним столиком, но нужно только оглянуться, и вы найдете знакомого, который ее знает.
Я вошел в «Браму» и, как всегда, остановился на секунду. Задержал дыхание и потом сделал медленный глубокий вдох. Запах кофе, булочек, тортиков, медово-пряных наливок. Мое любимое место у окна — свободно. Это просто широкий подоконник, и возле него стоит кресло. Я разделся и направился туда. Не успел я сесть, как услышал знакомый голос:
— О, привет!
— Привет! — ответил я, вглядываясь в лицо и припоминая, кто бы это мог быть. Лицо было знакомым, но где и когда я его видел — не мог вспомнить. Я много читаю лекций, каждый день вижу больше сотни людей. Всех не запомнишь.
Он присел рядом, и мы начали неспешный разговор, по ходу которого я вспомнил, что зовут его Саша. Так и не припомнив, где я его видел и откуда он меня знает, я расслабился и начал его рассматривать.
Он был худой, бледный, глаза большие и тревожно бегающие. Скорее всего, что-то употребляет. Не часто, но бывает… Волосы длинные, но неухоженные. Воротник рубашки грязный, а брюки — блестящие, заеложенные, с пятнами то ли от кофе, то ли от чая.
— А чем занимаешься вообще? — поинтересовался я.
— Ты знаешь, лежу, книги читаю и развиваюсь!
— Как развиваешься?
— Ну, расту личностно. Ищу себя, свое настоящее «я»!
— Ого! А как?
— Ну как? Лежу, читаю, думаю о себе, самопознанием занимаюсь.
— А живешь-то на что?
— Так я с родителями живу. Мне некогда работать — это саморазвитию мешает…
Поиски своего «я» — сложное дело, хотя бы потому, что сложно искать черную кошку в темной комнате, не будучи даже уверенным, что она там вообще есть. Что оно такое — это наше «я», как оно возникает? И можно ли его потерять? Что делать, если оно потеряно? И как его найти?
В поисках своего «я» мы совершим путешествие в разные (современные и не очень) теории личности и посмотрим, как менялось представление о «я», о личности по мере развития науки и практики. Почему это важно? Потому что культура, наука и ваше представление о вашей личности связаны между собой. Вы черпаете знания о себе не только из своей памяти о поступках, встречах, влияниях на вас, но также из науки (читая о личности, слыша о психологии то тут, то там), из культуры (усваивая образы-стандарты того, как должно быть).
Вы очень легко сможете узнать себя в тех картинах, которые я вам нарисую. И кроме того, сможете выбрать ту картину, которая вам больше всего нравится и отвечает вашему «я». Рассмотрев ее ближе, вы узнаете о себе немного больше и сможете определиться с направлением изменений.
Классическое «я». Это «я», пребывающее в погоне за идеалом. Ему много столетий, оно разделено и расколото на несколько частей. «Я-реальное», которое, как правило, обесценивается, унижается и считается недостойным, — одна его часть. «Я-идеальное» — его другая часть — лучшая, сильная, умная и т. д. В погоне «Я-реального» за «Я-идеальным» и рождается развитие классического «я».
Вот только это «я» никак не может найти успокоение. Вечно пребывая в движении, вечно стремясь к идеалу, оно никак не может достичь этого идеала. Каждое его достижение меркнет по сравнению с дорогой, которую нужно пройти. И снова в путь, и снова в бой за свою «лучшесть», за свою идеальность.