Мифы о возрасте женщины, стр. 31

Большинство падений старых людей вызвано не опасностями, которые таит в себе их жилище, а слабыми мышцами плюс плохим зрением (я не рискую гулять в своих бифокальных очках), а также неустойчивой обувью. Очень мало падений связано с общепринятыми потенциальными опасностями, такими как сбившийся коврик и скользкая ванна. Но на всякий случай прикрепите ленту, защищающую от скольжения на края ступенек, положите защитные коврики на твердые полы, в ванну и в душ.

Самый лучший способ избежать падения – тренировать мышцы, улучшать равновесие, сохранять зрение, носить подходящую обувь, отслеживать побочные влияния медикаментов и исключать потенциальные опасности.

Изменения, связанные со здоровьем и возрастом и способствующие падениям, включают в себя артрит и снижение чувствительности в ногах, известное как периферическая невропатия. Другой основной причиной падения является необустройство всем необходимым для вашей безопасности своего жилья. К счастью, существует много путей снизить эти риски для себя и любимого человека. Многие из них не требуют или почти не требуют затрат.

Не допускайте, чтобы на полу лежали мелкие предметы и провода; лестницы должны быть хорошо освещены, обязательно нужно ночное освещение в ванной комнате. Носите туфли на устойчивой подошве. Не допускайте беспорядка на лестницах. Спускайтесь по лестнице не торопясь, как минимум одна рука должна быть свободна – держитесь ею за поручень, или установите второй поручень и держитесь обеими руками. Снимайте очки для чтения, когда гуляете, всегда поддерживайте чистоту очков, которые носите постоянно. Исключите декоративные коврики.

На кухне обеспечьте свободный доступ к кастрюлям, блюдам и пищевым продуктам, которые постоянно используете. Самые тяжелые предметы храните в нижних кухонных шкафах. Если вам нужно что-то достать сверху, возьмите табурет-стремянку с высоким поручнем и прорезиненными ступеньками. Никогда не используйте в этих целях стул. В спальне держите лампу вблизи своей кровати и карманный фонарик под рукой на случай несрабатывания электричества. Храните телефон на прикроватном столике. Если вам трудно удерживать равновесие при ходьбе, приобретите для себя трость или ходунки.

Если в этом есть необходимость, попросите, чтобы кто-нибудь установил вам поручень рядом с туалетом и в ванне или душе. Используйте резиновый коврик с присосками в ванне или душе и нескользкий коврик для ванной на полу. Рассмотрите возможность установки специального сиденья и съемной головки душа, чтобы вы могли принимать душ сидя. Купите подъемное сиденье для туалета, если вам трудно садиться на унитаз и вставать с него.

Возможно, вам захочется нанять личную службу экстренного реагирования, тогда на вас будет надет маленький легкий водостойкий кулон или браслет с кнопкой, которую нужно будет нажать в случае возникновения проблемы или падения.

Помимо всего прочего, самым важным действием для предотвращения падения является выполнение физических упражнений. Женщины старшего поколения, регулярно выполняющие упражнения, имеют меньше травм при падении, поскольку силовые тренировки увеличивают плотность кости и ускоряют реакцию.

Что вы хотите сделать, чтобы предотвратить падение дома?

Кофе и танцы – чтобы помочиться

Возрадуйтесь пожизненные любители кофе! Две или три чашки в день могут вызвать стремительный рост продолжительности вашей жизни, а компоненты-антиоксиданты в кофе сдерживают воспаление, которое может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к тому же кофеин может нейтрализовать некоторые виды возрастных ухудшений в психике.

Что ж, это здорово, что кто-то обнаружил, что мы можем усилить наши умственные способности, употребляя кофе. Но помогает ли вам усиленная умственная способность преодолеть расстояние до туалета? А как насчет дороги в туалет, которую вы не успеваете пройти полностью? Приходилось ли вам пританцовывать или прыгать со скрещенными ногами, преодолевая путь к туалетной комнате?

Если вы любитель кофе, вам, вероятно, нравится остановиться где-нибудь ради горячей чашечки кофе во время продолжительной поездки на машине, но только через 30 минут вы об этом пожалеете. Было ли у вас такое, что вы влетали на автозаправку, бросали автомобиль с заведенным двигателем, выскакивали из машины и неслись в дамскую комнату, а дверь там оказывалась запертой? Со мной такое бывает. Я чуть не сбила кого-то в магазине пищевых продуктов на заправке, хватая ключи, подвешенные к торцу у кассы.

Проблемы с контролем мочеиспускания не являются неизбежной частью старения или болезни, это скорее проблема, которую мы можем решить. Спросите терапевта или гинеколога о лекарстве, которое может вам помочь в этом вопросе. Регулярно посещайте туалетную комнату. Используйте меньше продуктов, содержащих кофеин. Утром я теперь пью смесь – пополам кофе с кофеином и без него. А когда я в пути, я вообще избегаю кофе и газированных напитков, содержащих кофеин.

Внесите небольшие изменения в свою жизнь, и вы по-прежнему периодически сможете наслаждаться чашечкой кофе, не пританцовывая от желания мочиться и не «делая лужи» на пути в туалет.

Если у вас есть такая проблема, какие небольшие изменения вы можете внести в свою жизнь?

Обдумайте это

Ну да, я удивилась, когда выяснила, что мне требуется помощь пародонтолога. Мне было необходимо сделать операцию в полости рта – разрезать и зашить десны.

Ой! Спасибо Господу за веселящий газ. Я вас достаточно напугала? Извините. Но это важно, и мне нужно привлечь ваше внимание. Есть хорошая новость: вам помогут зубная нить и регулярные профессиональные чистки зубов у стоматолога в кресле. Однако некоторые из нас (такие как я) просто унаследовали плохие десны.

Есть одна позитивная тенденция: среди стареющего населения усиливается внимание к здоровью зубов и полости рта, и старшее поколение регулярно посещает стоматолога. Несмотря на улучшение, проблемы имеются.

По мере старения полость вашего рта сохнет или сухость могут вызвать медикаменты. Чем меньше у вас слюны, тем быстрее могут распространиться бактерии, и проблемы с деснами и неприятный запах изо рта вам обеспечены.

Позвольте снова напомнить – зубная нить. Регулярно посещайте стоматолога. Он или она также могут проверить наличие у вас онкологии полости рта. Как минимум один раз в год совершайте профессиональную гигиену полости рта. Вы сохраните свои оставшиеся зубы до преклонного возраста, разве это не будет хорошо? Здоровье ваших десен даже может предотвратить инфаркт, потому что пародонтоз способствует возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой.

Извините, я немного напугала вас, но если вы хотите есть что-то помимо протертого яблока и овсянки в старости, хорошо ухаживайте за своими зубами и деснами.

Что вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье полости рта?

Груди

Многие женщины старшего поколения очень боятся рака груди, и, несмотря на то что у 90 % из нас он никогда не случится, все равно имеются очень веские причины подстраховать себя как можно лучше. Может быть, вы ходите на маммографию согласно рекомендованному графику. Но, может быть, и нет. Или вы делаете это, но очень боитесь. Вероятно, вам неприятен поход к маммологу, поскольку у вас возникает ощущение, будто ваши груди зажимаются между двумя большими энциклопедиями.