Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс, стр. 141
Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.
Урок 1
Тема 2
Хатха-йога. Джала Нети
1
См. перечень практик в конце III-го тома.
2
См. тему 3 данного урока.
Тема 3
Асаны. Предмедитативные упражнения
1
Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том I, урок 2, тема 3.
Тема 4
Пранаяма. Дыхание
1
Подробнее о шавасане см. тему 5 этого урока.
Тема 5
Искусство и наука расслабления
1
Том I, урок 2, тема 7.
2
Том I, урок 2, тема 8.
Урок 2
Тема 1
Хатха-йога. Данта Дхоути
1
Том I, урок 1, тема 2.
Тема 2
Асаны. Введение
1
Том I, урок 3, тема 3.
Тема 3
Асаны. Правила и приготовления
1
Том I, урок 1, тема 2.
2
Том I, урок 10, тема 3.
3
Том I, урок 1, тема 5.
Тема 5
Асаны. Простые медитативные асаны
1
Том I, урок 1, тема 7.
2
Том I, урок 7, тема 2.
Тема 6
Пранаяма. Самавета пранаяма
1
Том I, урок 3, тема 3.
2
В теме 5 этого урока описаны первые две простейших медитативных позы. Более подробно о классических медитативных асанах см. том I, урок 7, тема 2.
3
Том I, урок 1, тема 4.
Тема 7
Первопричина напряжённости
1
Шавасана, часть 1 — том I, урок 1, тема 5; Шавасана, часть 2 — тема 8 этого урока.
Тема 8
Релаксация. Шавасана (часть 2)
1
Том I, урок 1, тема 5.
Программа ежедневных занятий
1
Том I, урок 1, тема 3.
Урок 3
Тема 1
Симха крийя. Зевок льва
1
Том I, урок 1, тема 2; том I, урок 2, тема 1.
2
Том I, урок 2, тема 5.
3
Том I, урок 7, тема 2.
4
Подробно о работе щитовидной железы см. том II, урок 16, тема 2.
Тема 2
Асаны. Практика
1
Том I, урок 2, тема 5.
2
Том I, урок 4, тема 2.
Тема 4
Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)
1
Тема 3 этого урока.
2
Том I, урок 2, тема 5.
3
Том I, урок 1, тема 4.
4
Том I, урок 4, тема 5.
5
Том I, урок 1, тема 2.
Тема 6
Медитация. Осознание тела
1
Шавасана (Часть 1) — Том I, урок 1, тема 5; (Часть 2) — Том I, урок 2, тема 8.
Урок 4
Тема 1
Хатха-йога. Кунджал крийя
1
Том I, урок 1, тема 2.
Тема 2
Асаны. Практика
1
Том I, урок 3, тема 2.
Тема 3
Пранаяма
1
Том I, урок 3, тема 3.
2
Более подробно о сушумна нади см. том I, урок 20, тема 2. Более подробно об ида и пингала нади см. том II, урок 22, тема 1.
3
Тема 5 этого урока.
Тема 4
Пранаяма. Правила
1
Том 1, урок 2, тема 5.
2
Том 1, урок 7, тема 2.
3
Том 1, урок 1, тема 2.
Тема 5
Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)
1
Том I, урок 3, тема 4.
2
Тема 3 этого урока.
3
Том I, урок 2, тема 5 и том I, урок 7, тема 2.
4
Том I, урок 5, тема 4.
Тема 6
Медитация. Практика
1
Том I, урок 3, тема 6.
2
«Медитация. Введение»: том I, урок 7, тема 4. «Медитация. Правила практики»: том I, урок 7, тема 5.