Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс, стр. 59
Лучше всего заниматься в саду или на открытом воздухе. Если это неудобно или если вы живете на верхнем этаже многоквартирного дома, то занимайтесь на пустом месте в комнате.
Если вы серьезно настроены заниматься крийя-йогой, то мы рекомендуем вам начать практиковать чанкраманам в качестве промежуточной стадии в вашей программе.
Тема 5
Асаны. Практика
Есть несколько асан, которые выполняются в падмасане; некоторые из них мы уже описали. Вот еще пять основных асан, относящихся к этой группе:
1. Гупта падмасана
2. Лоласана
3. Парватасана
4. Гарбхасана
5. Куккутасана
Нечего и говорить, что эти асаны могут практиковать только те люди, которые способны сидеть в падмасане (1).
Слово гупта означает «скрытый». Название этой асаны обычно переводят как «поза скрытого лотоса», поскольку в конечном положении ступни скрыты под телом.
Сядьте в падмасану.
Используя руки, поднимите тело так, чтобы оно опиралось на колени.
Затем медленно наклонитесь вперед и положите грудь на пол.
Сведите руки за спиной ладонями друг к другу.
Положите на пол подбородок или одну щеку, в зависимости от того, как вам удобнее.
Это и есть конечная поза.
Закройте глаза и расслабьте все тело.
Оставайтесь в конечной позе так долго, как вам удобно.
В конечной позе дышите как обычно.
Обращайте внимание на дыхание и расслабление всего тела в конечной позе.
Эта асана еще более раскрепощает ноги, так что вы сможете сидеть в падмасане в течение более длительного времени. Она помогает исправлять дефекты позвоночника, связанные с неправильной позой. После достаточной тренировки ее даже можно использовать в качестве расслабляющей асаны.
Слово лола означает «качаться». Поэтому лоласану называют «качающейся позой».
Сядьте в падмасану.
Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
Сделайте глубокий вдох.
Опираясь на руки, поднимите ягодицы и ноги с пола, как показано на приведенном выше рисунке.
Затем раскачивайте тело назад и вперед, удерживая равновесие на руках.
Продолжайте это качающееся движение, пока вы можете задерживать дыхание. Затем снова опустите ягодицы и ноги на пол.
Делайте вдох перед тем, как поднимать тело. Задерживайте дыхание во время подъема и раскачивания тела. Делайте выдох, возвращаясь на пол. Перед тем как повторить практику, сделайте несколько нормальных вдохов. Обращайте внимание на дыхание и физическое движение.
Выполняйте столько циклов, сколько позволяет имеющееся у вас время. Пяти циклов вполне достаточно.
Эта асана укрепляет мышцы рук и живота. Она служит прекрасной подготовительной практикой для тадан крийи (2).
Слово парват означает «гора». Потому эту асану называют «позой горы». Это асана с поддержанием равновесия.
Это трудная асана; поэтому, если хотите, вы можете делать ее перед стеной.
Сядьте в падмасану (1).
Используя руки для поддержки, медленно поднимите ягодицы с пола, так чтобы вес тела полностью приходился на колени.
Медленно выпрямите позвоночник и приведите спину и ноги в вертикальное положение; помните, что при желании вы можете опираться на стену.
Зафиксируйте взгляд в точке, находящейся на стене точно перед вашими глазами.
Поднимите одну руку вверх, поддерживая равновесие с помощью другой руки.
Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте поднять вверх и другую руку. Это нелегко.
Если вы теряете равновесие, старайтесь падать вперед и сразу же опираться руками на стену; если вы падаете назад, быстро положите руки на пол, чтобы ослабить воздействие падения.
Конечная поза показана на рисунке.
В течение всей практики дышите нормально. Фиксируйте внимание на поддержании равновесия и на одной точке на стене.
Когда вы сможете делать эту асану перед стеной, попытайтесь делать ее посредине открытого пространства.
Асана развивает чувство равновесия и помогает уменьшать нервное напряжение.
Слово гарбха означает «чрево», так что название этой асаны буквально переводится как «поза чрева». Однако ее лучше называть «позой эмбриона», поскольку конечная поза напоминает положение эмбриона в чреве матери.
Эту асану могут делать только те, кто легко сидит в падмасане и имеет тонкие ноги и руки.
Сядьте в падмасану.
Медленно проденьте руки между бедром и икрой каждой ноги.
Это удается легче, если руки и ноги мокрые или смазаны маслом.
Продевайте руки до тех пор, пока не сможете согнуть их в локтях под икрами.
Согните руки вверх и поднимите ноги.
Положите руки за голову или по бокам головы.
Одновременно поддерживайте равновесие так, чтобы на полу находился только низ позвоночника; это гораздо легче, чем кажется на первый взгляд.
Это и есть конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Если хотите, можете закрыть глаза.
Затем опустите руки и ноги.
Высвободите руки из ног.
Даже людям с тонкими и гибкими ногами может оказаться трудно продевать руки через сложенные ноги. Более легкий метод состоит в следующем: Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Согните одну ногу, положив ее ступню на бедро противоположной ноги.
Проденьте руку с той же стороны тела между бедром и икрой; сейчас это должно быть сравнительно легко. Локоть следует поместить так, чтобы он находился позади колена согнутой ноги.
Затем осторожно согните другую ногу и подберите положение ее ступни так, чтобы она лежала на противоположном бедре позади предварительно согнутой руки; для этого может потребоваться определенная ловкость, но при небольшой тренировке, вы сумеете это сделать. Затем проденьте другую руку между икрой и бедром сложенной одноименной ноги. Из этого положения асана выполняется очень легко.
В течение всей практики дышите как обычно. Направляйте внимание на достижение конечной позы и поддержание равновесия.
Если вы сможете делать эту асану, то найдете ее очень полезной для успокоения ума и устранения страха и напряженности. Кроме того, она развивает чувство равновесия.