Здоровый сон – счастливый ребенок, стр. 85
В еще одной работе, посвященной дошкольникам, отмечено, что дети, которые плохо спят и имеют проблемы с поведением, просыпаются не чаще, чем те, кто спит хорошо, однако не могут успокоиться и вновь самостоятельно заснуть. Они всегда мешают спать своим родителям. Я считаю, что способность самостоятельно возвращаться в состояние сна, что позволяет избежать его фрагментации (и не мешать родителям!), – это поведение, которому ребенок должен научиться. Поэтому, помимо продолжительности сна, на поведение влияет также степень его консолидации.
Кроме того, большое значение, по-видимому, имеет регулярность укладывания, возможно, даже в тех случаях, когда общая продолжительность сна недостаточна. В одном из исследований было выявлено меньшее количество проблем с адаптацией к школе у тех детей, чьи родители следили за временем, когда ребенок ложится спать. Хотя возможно, что большее внимание родителей к ребенку приводит как к более регулярному режиму, так и к более легкой адаптации к школе, исследователи изучили семьи и пришли к выводу, что между режимом сна и адаптацией к школе существует более прямая связь. Мы снова приходим к тому же выводу: лучшее качество сна означает меньшее количество проблем в дневное время. (О регулярности сна мы еще поговорим.)
Новые исследования пяти– и шестилетних детей в Японии и Германии показали связь между недостаточным количеством сна и ожирением. В работе японских ученых говорится о том, что чем позже ребенок ложится спать, тем выше риск ожирения. В обоих исследованиях было выявлено, что чем меньше продолжительность сна, тем больше вероятность развития ожирения у ребенка. Исследователи учитывали большое количество переменных, в том числе наличие ожирения у родителей, уровень физической активности, длительность просмотра телепрограмм и т. д. Не исключено, что переутомленные дети испытывают стресс, с которым они справляются с помощью еды. Известно, что американское общество все больше страдает от избыточного веса; возможно, современный образ жизни приводит к большему уровню переутомления.
Предупреждение и устранение проблем со сном
Трехлетним детям, как правило, уже не свойственно истеричное поведение, однако они все равно могут по многу раз звать родителей после укладывания спать и явно выражать свои чувства любви к ним или страха темноты.
Вот несколько простых способов, которые могут помочь вашему ребенку успокоиться и подготовиться к дневному или ночному сну. Они могут стать основой регулярной процедуры подготовки ко сну для дошкольников. Выберите из предложенного списка то, что лучше всего подойдет вашему ребенку, и следуйте этим советам всякий раз перед его отходом ко сну.
Снижение уровня активности
Тесный физический контакт
Сделайте ребенку легкий массаж или поиграйте в потягушечки
Посидите с ребенком в уютном кресле
Лягте вместе с малышом в его кровать
Тихие голоса
Представьте что-нибудь приятное
Расскажите сказку, поговорите о членах семьи
Почитайте книжку
Тихонько спойте песенку
Обсудите прошедший день
Пожелайте спокойной ночи всем и всему в комнате
Поставьте любимый диск, например запись голосов бабушек и дедушек, поющих или желающих спокойной ночи, или звуков природы
Уютная комната
Фотографии членов семьи и домашних животных
Любимые мягкие игрушки или куклы
Ночник или фонарик
Фея или ангел-хранитель, берегущий сон ребенка
Четырехлетнему ребенку можно помочь лучше спать, попробовав следующее.
Составьте расписание и повесьте его на стену в детской комнате: время купания, время укладывания, время выключения света. (Конечно, регулярность важна, однако назначенное время может варьироваться в ту или другую сторону, так как не все дни одинаковы.)
Попробуйте увлечь ребенка или склонить его к сотрудничеству, делая что-нибудь вместе, – например, спойте, почитайте вслух или изготовьте какую-нибудь поделку.
В течение дня продолжительность тихого времени может составлять всего час или около того. Не стоит предполагать, что если ребенок регулярно спит днем, то нет ничего плохого в позднем укладывании или позднем подъеме. В недавнем исследовании 1105 японских детей в возрасте трех лет было отмечено, что половина из них ложатся в 22:00 или позже. Для всех детей было верно то, что чем позже они засыпали, тем позже просыпались и тем дольше спали днем. Однако дети, которые ложились спать позже, в целом спали меньше, чем те, кто ложился раньше. Более позднее утреннее пробуждение и более продолжительный дневной сон не полностью компенсировали потерю сна из-за позднего укладывания. Давайте рассмотрим проблемы, которые могут быть связаны с режимом ночного и дневного сна, а также методы, которые мы можем применить для борьбы с ними.
Ночной сон
Вот рассказ матери о том, как трудно было игнорировать ночью трехлетнюю дочь.
Моей дочери Челси почти три года. Укладывать ее спать всегда было пыткой. В 18 месяцев она начала выбираться из кроватки и могла сделать это 75–100 раз за ночь. Эту проблему мы вроде бы решили, поменяв кроватку Челси на большую кровать. Теперь она спала всю ночь. Однако убедить ее лечь и заснуть все равно ужасно трудно.
Я вопила и кричала. Я ставила заграждения и запирала дверь ее комнаты, чтобы Челси не могла из нее выйти. Я использовала угощения для положительного подкрепления желательного поведения. К сожалению, единственным постоянным поведением было мое непостоянство.
Если Челси знает, что я поставлю заграждение на дверь ее спальни, стоит ей хотя бы один раз оттуда выйти, она постепенно смиряется и остается на месте. Но и тут она нашла лазейку! Со временем Челси начала пользоваться моим непостоянством. Однажды вечером она появлялась в гостиной и заявляла: «Мам, обними меня и поцелуй на ночь». Как я могу отказать своему ребенку в такой полной любви просьбе и запереть его в комнате? Поэтому, конечно, я обнимала ее, целовала и отправляла обратно в кровать. На следующий вечер она приходила за водой, и кончалось все тем, что Челси приходила три-четыре раза за вечер: то за объятьями и поцелуями, то за водой, то за лейкопластырем, то пугаясь каких-то звуков, то еще за чем-нибудь. Проходила от силы неделя, и на то, чтобы улечься и заснуть, у нее опять уходил час или больше. Приходилось начинать все сначала.
В моем словаре слово «постоянство» определяется как «свобода от противоречий, гармония». Я так жду ночи, когда мы с Челси все-таки обретем свою гармонию!
Как сказала мать Челси, «к сожалению, единственным постоянным поведением было мое непостоянство». Другими словами, если поведенческий подход по отношению к ребенку постарше не срабатывает, то это почти всегда недостаток не самого метода, а решимости родителей, которые его используют.
Английские психиатры обследовали детей в возрасте трех лет, у которых наблюдались трудности с засыпанием, ночные пробуждения или и то и другое. Родителей попросили в течение недели вести журнал учета сна и установить для детей такие цели, как спать в собственной кровати, оставаться в ней всю ночь и не беспокоить ночью мать или отца. Методика исправления проблем заключалась в идентификации факторов, обусловливающих нарушения сна, и их последующем постепенном исключении. Такова стратегия «угасания», а не жесткий подход.
Вот пример постепенного снижения уровня подкрепления в этом эксперименте: 1) отец в течение 15 минут читает сказку ребенку, лежащему в кровати; 2) отец читает газету в детской комнате, пока ребенок не заснет; 3) ребенка укладывают в кроватку с минимальным взаимодействием; 4) отец медленно начинает уходить из комнаты до того, как ребенок заснул.
Вот еще один пример: 1) родители по очереди откликаются на призывы ребенка; 2) родители не дают ребенку питья, но один из них держит его на руках и успокаивает, пока он не перестанет плакать; 3) один из родителей сидит рядом с ребенком, пока тот не заснет; 4) родители уменьшают физический контакт с ребенком при укладывании.