Здоровый сон – счастливый ребенок, стр. 83

Если вы на протяжении долгого времени вели себя непоследовательно при укладывании ребенка на ночь, то естественное беспокойство при расставании с вами только усугубляет проблему. То же самое можно сказать и о естественных страхах темноты, смерти или чудовищ, которые часто начинают появляться у детей в возрасте около четырех лет. Чтобы справиться со страхом расставания или другими ночными страхами, мы должны понимать, что они возникают у всех детей и что каждый ребенок может научиться справляться с ними при последовательном и спокойном участии родителей. Определенная процедура отхода ко сну должна убеждать ребенка в том, что в мире существует заведенный порядок вещей: сначала придет сон, потом закончится ночь, снова выглянет солнышко, родители снова окажутся рядом и будут ему улыбаться.

Некоторых детей укладывают спать позже, чем я рекомендую, и они позже просыпаются утром. Иногда родители просто не понимают, что это нездоровый режим для ребенка. Недавно было проведено исследование детей в возрасте сначала 18 месяцев, а затем – трех лет. Выяснилось, что дети, которые позже ложились спать, не только позже просыпались утром, но и дольше спали днем по сравнению с детьми, которых укладывали в более ранний час. Однако ни позднее время пробуждения, ни длительный дневной сон не компенсировали нехватку сна, вызванную слишком поздним укладыванием. Иными словами, чем позже ложится ваш ребенок, тем меньше он спит. Кроме того, сон ребенка, не совпадающий с его естественными ритмами, как и сон взрослых, работающих посменно или пересекающих часовые пояса, является нездоровым и приводит к расстройствам.

Итоги

Мы уже познакомились с терминами организация сна и бодрствования (продолжительность и время наступления периодов сна) и качество сна (консолидированный или фрагментированный сон плюс продолжительность различных фаз сна). Пора добавить к нашему словарю еще пару понятий. Временной контроль означает установление соответствующего возрасту ребенка режима сна и бодрствования. Иными словами, время приготовления малыша ко сну должно совпадать с естественным образом возникающими ритмами сна. Регуляция поведения путем контроля за стимулами означает, что вы стараетесь исключить поведение, нарушающее сон или несовместимое с ним, и поощряете поведение, позволяющее как погрузиться в сон, так и спать на протяжении всей ночи.

План действий для измученных родителей

Месяцы с 13-го по 15-й: 1 % детей спят три раза в день, 43 % – два раза, 56 % – один раз.

• Более раннее укладывание обычно помогает ребенку легче перенести переход к однократному послеобеденному сну.

Месяцы с 16-го по 21-й: в 18 месяцев 23 % детей спят два раза в день, 77 % – один раз; в 21 месяц 12 % спят два раза в день, 88 % – один раз.

• Если ребенок спит только утром, постарайтесь перенести время сна, постепенно сдвигая его к середине дня. Каждые несколько дней передвигайте время начала сна на 10–20 минут.

Месяцы с 22-го по 36-й: в 24 месяца 5 % детей спят два раза в день, 95 % – один раз; в 36 месяцев никто из детей не спит два раза в день, 91 % спит один раз и 9 % не спят днем вообще.

• Если ваш ребенок отказывается спать днем, но сон ему еще необходим, поэкспериментируйте с разным временем укладывания на ночь, чтобы обеспечить ему лучший отдых.

• Если ваш ребенок выбирается из кроватки, применяйте «тихое возвращение ко сну», сразу же укладывая его на место и не разговаривая с ним. Если эта методика не помогает, подумайте о покупке полога.

• В возрасте около трех лет можно ввести правила сна для ребенка, которые помогут ему оставаться в кровати.

• Если ребенок просыпается слишком рано, используйте электронные часы в качестве визуальной подсказки, которая будет сигнализировать о начале дня.

• Если ребенок испытывает какие-либо страхи, уделяйте его успокоению перед сном побольше времени и один раз приходите к нему ночью, чтобы успокоить; контролируйте время ночного успокаивания с помощью кухонного таймера.

Глава 8

Дошкольники

Большинство детей в возрасте от трех до шести лет, согласно моим опросам, все еще ложатся спать между 19:00 и 21:00, а просыпаются между 6:30 и 8:00. Как уже обсуждалось ранее, я думаю, что многих детей укладывают спать слишком поздно. Иногда это приводит к вечерним скандалам, ночным пробуждениям или слишком раннему подъему утром, а также к тому, что сбивается режим дневного сна. Одна мать говорила, что ее сын каждый день в 16:00 превращается в «настоящее чудовище», потому что слишком поздно засыпает, просыпается уставшим и спит утром, что не дает ему заснуть после обеда, поэтому к концу дня у него накапливаются отрицательные эффекты отсутствия сна. Другая мать называла вновь введенное раннее время укладывания «спасательным маневром, который вернул нас к здоровому режиму, от которого ребенок отошел».

От трех до шести лет: исчезновение дневного сна

В возрасте трех лет большинство детей (91 %) продолжают регулярно спать днем. В четыре года около 50 % детей спят днем по пять раз в неделю, а к пяти годам примерно 25 % детей спят, как правило, четыре дня в неделю. К шести годам дневной сон обычно исчезает, если только в семье не существует традиция спать днем по выходным. В японских детских садах всех детей укладывают днем спать, и в одном из исследований 441 ребенка в возрасте от трех до шести лет было отмечено, что дневной сон вызывает более позднее засыпание вечером. Между тремя и четырьмя годами продолжительность дневного сна колеблется от одного до трех часов, а между пятью и шестью она составляет час или два. В норме продолжительность дневного сна постепенно сокращается; некоторые родители стремятся намеренно отучить ребенка спать днем, чтобы он мог посещать какие-либо занятия. Это может или оказаться проблемой, или нет, в зависимости от потребности ребенка в сне и общего режима сна в другое время суток. Например, некоторым детям вроде бы нужен дневной сон, однако, если он присутствует, им становится трудно засыпать вечером, даже если они устали. Если родители отучили ребенка от дневного сна и малыш очень рано засыпает вечером и/или очень поздно встает утром, тогда никаких проблем может не возникнуть. Такой гибкостью особенно отличаются те дети, которые всегда хорошо спали в прошлом; серьезные нарушения сна у них обычно не развиваются.

Однако большие проблемы могут возникнуть, если родители заставляют ребенка посещать слишком много занятий. Ребенок живет по чересчур жесткому графику, и дневной сон исключается еще до того, как малыш будет к этому готов.

Некоторые родители частично компенсируют повышение интеллектуальной и физической нагрузки на своих детей смещением времени укладывания на более ранний час. Работающим родителям такое решение может не понравиться, потому что в результате уменьшается количество времени, которое они могут проводить с детьми. Когда вы записываете своего ребенка на какие-нибудь занятия, еще одна возможность предотвратить дефицит сна – просто обеспечить соблюдение политики «объявленных каникул»: один или два раза в неделю ребенок должен оставаться дома и спать днем или участвовать в менее структурированных и напряженных, а также в более спокойных занятиях.