Здоровый сон – счастливый ребенок, стр. 54

Основные виновники – нерегулярность режима, отсутствие дневного сна и слишком позднее укладывание.

В этот период необходимо быть еще более внимательными к потребности малыша в сне.

Для ребенка в возрасте около шести недель лучшей стратегией, которой вы должны по-прежнему придерживаться, остается попытка синхронизировать ваши действия с его внутренними ритмами. Вы должны постараться заново установить здоровый режим сна, исключив такие помехи, как внешние шумы, свет или вибрации. Хотя это может оказаться для вас не слишком удобно, старайтесь укладывать ребенка не позже, чем через два часа бодрствования. Пусть эти двухчасовые интервалы станут для вас примерным руководством для организации периодов дневного сна и бодрствования.

Вопрос: Через сколько я должна укладывать ребенка спать?

Ответ: Не позже, чем после двух часов бодрствования.

Приблизительно два часа бодрствования – это максимальное время, которое могут выдержать большинство детей и не переутомиться. Иногда ребенку требуется всего около часа бодрствования. Такие короткие периоды, как правило, возникают рано утром. Старайтесь начинать укладывать ребенка еще до того, как он переутомится, – до того, как у него начнет портиться настроение, до того, как он будет раздражаться, тянуть себя за волосы, бить по ушам или тереть глаза. Такой тип поведения обычно развивается в пределах двух часов бодрствования, если не уложить малыша при первых признаках усталости. Следите за этими признаками. Правило двух часов не означает, что ребенок должен два часа бодрствовать, а затем два часа спать. Два часа – это интервал, в течение которого вы должны уложить ребенка спать.

Если вы гуляете или идете куда-нибудь по делам вместе с ребенком, следите за временем и старайтесь, чтобы он заснул в течение двух часов после того, как проснулся. Если, вернувшись домой во время этого интервала, вы заметите, что ребенок близок к переутомлению, скажите себе: «В этот раз у меня не получилось, но в следующий я обязательно приду пораньше». Следя за временем, вы выясните, какую продолжительность периода бодрствования ваш ребенок может перенести без вреда для себя.

Если малыш переутомится, можно ожидать, что он будет протестовать, когда вы станете его укладывать. Это естественно, потому что ребенку больше нравится находиться с вами, чем в темной, тихой и скучной комнате в одиночестве.

Учитесь различать протестующий плач и горестный плач. Вы оставляете ребенка одного, чтобы он учился самостоятельно успокаиваться и засыпать; вы вовсе не покидаете его.

Вопрос: Как долго нужно позволять ребенку плакать?

Ответ: Если вы хотите ложиться вместе с ребенком и успокаивать его, чтобы он заснул, можете вообще не давать ему плакать. А можете начинать с 5, 10 или 20 минут. Постарайтесь понять, устал ли ваш ребенок, на основании: 1) его поведения; 2) времени суток; и 3) продолжительности бодрствования (как давно он проснулся).

Когда вы решили, что ваш ребенок уже утомился или переутомился, уложите его спать, даже если он этого не хочет. Может, он заснет, а может, и нет. Если малыш не засыпает, возьмите его на руки, успокойте и утешьте. Через несколько минут вы можете снова попробовать его положить, чтобы он засыпал самостоятельно, или отложить использование такого метода укладывания еще на несколько дней. Но не забывайте о том, что если ребенок три минуты отчаянно плачет, потом три минуты молчит, а затем засыпает на час, то, если бы вы не оставили его одного на шесть минут, он бы вообще не уснул и лишился часа полноценного сна.

Помните, что ваш ребенок раньше спал замечательно и теперь он борется со сном для того, чтобы насладиться общением с вами. В такие моменты, когда ему нужно спать, но хочется поиграть, играя с ним, вы лишаете его сна.

Чтобы увидеть имеющиеся тенденции или улучшение, в период, когда возникают такие проблемы, ведите журнал учета сна, или дневник. Вот рассказ матери Эллисон, которая помогла своей малышке значительно – и навсегда – исправить режим ее сна.

Журнал учета сна

Журнал учета сна – это инструмент, который поможет вам увидеть, как спит – или не спит – ваш ребенок. Такой дневник, какой вели родители Эллисон и в котором перечисляются события дня, трудно просматривать; а вам нужно видеть лес, а не деревья. Вот как нужно составлять журнал учета сна. Каждые сутки отражаются отдельным столбиком диаграммы, где по горизонтальной оси откладываются дни недели, а по вертикальной – время суток. Таким образом у вас получится столбчатая диаграмма. Каждый столбик нужно разделить разными цветами на время сна и бодрствования. Можно включить и другие периоды, например, время плача, кормления, бодрствования в кроватке, сна в кроватке и сна на руках у родителей. Составляя такой график, вы начинаете уделять более пристальное внимание распределению этих событий во времени. У вас будут определенные начальные данные, которые вы затем сможете сравнить с результатами какого-либо вмешательства, например, введения более раннего времени укладывания на ночь. Часто с помощью такого журнала оказывается легко проследить такие тенденции, как уменьшение времени плача или увеличение продолжительности периодов дневного сна. Если вы замечаете успех, у вас появляется больший стимул для того, чтобы продолжать, несмотря на детский плач или какие-то неудобства для вас.

Если у вас близнецы, то вместо того, чтобы рисовать для них отдельные диаграммы, помещайте столбики, соответствующие поведению каждого из детей за один и тот же день, рядом друг с другом, так, чтобы вы могли видеть, можно ли попробовать слегка изменить режим одного из близнецов, чтобы синхронизировать его с другим (другими).