Здоровый сон – счастливый ребенок, стр. 31
Типичной причиной проблем, связанных с послеобеденным сном, является неправильно выбранное время. Если он начинается слишком рано, еще до полудня, из-за слишком короткого утреннего сна, то не позволит ребенку достаточно отдохнуть, и к концу дня малыш, скорее всего, будет сильно переутомлен. Если ребенку меньше девяти месяцев, это может привести к позднему или длительному третьему сну, что, в свою очередь, делает слишком поздним время укладывания. Когда послеобеденный сон наступает слишком поздно, значительно позже 14:00, он может помешать раннему укладыванию на ночь.
Иногда послеобеденному сну мешают какие-либо проводимые по расписанию занятия у самого ребенка или у его старших братьев или сестер. Постарайтесь свести негативные последствия такого распорядка к минимуму, наняв няню, чередуя обязанности с другими членами семьи или иногда пропуская занятия. При сокращении или исключении послеобеденного сна может быть необходимо пораньше укладывать ребенка на ночь.
Иногда плохой дневной сон связан с посещением детского учреждения, потому что там малышу могут мешать неправильно выбранное время сна, шум, отсутствие возможностей для длительного успокаивания или плач других детей.
Если иногда утренний или послеобеденный сон оказывается слишком коротким или вообще пропускается, постарайтесь не укладывать ребенка до следующего по графику периода сна, только сдвиньте его на чуть более ранний срок. Соблюдайте режим сна.
Утренний сон при посещении детского сада исчезает быстрее, так как ребенок утром чувствует себя достаточно отдохнувшим после ночного сна. Иногда у родителей нет возможности выбирать детское учреждение, и хотя для таких семей это особенно трудно, помочь их детям может более раннее укладывание на ночь.
Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время
Третий сон, примерно с 15:00 до 17:00, подвержен вариациям: он может быть коротким, долгим или отсутствовать вообще. Третий сон обычно пропадает к девяти месяцам. Если он оказывается длительным, можно укладывать ребенка на ночь попозже. Но это может стать проблемой, потому что выбранное время слишком сильно отклонится от нормального биологического ритма вашего ребенка. Поэтому либо сокращайте продолжительность третьего дневного сна (если ребенку меньше девяти месяцев), либо полностью его исключите (если ребенку девять месяцев или больше). Даже кратковременный вечерний сон продолжительностью 20–40 минут может помешать вам вовремя уложить ребенка на ночь.
Поэтому, если эта процедура происходит со скандалом, подумайте, не стоит ли исключить третий дневной сон и сдвинуть ночной на более раннее время.
Какие-то особые события часто становятся причиной пропуска или сокращения периодов дневного сна. НЕ становитесь рабами режима. Чем лучше вы будете соблюдать его в обычные дни, тем меньше будет вреда от таких особенных дней.
Иногда в возрасте примерно девяти – двенадцати месяцев ребенок засыпает около 17:30 и просыпается примерно в 19:30–20:00, потом на протяжении нескольких часов, до 22:00, развлекается с родителями, после чего наконец снова засыпает, но ночью спит плохо. Родители думают, что в 17:30 у ребенка наступает третий дневной сон. Однако на самом деле ему необходимо очень раннее укладывание на ночь, может быть, примерно в 18:00, и никаких игр с 19:30–22:00.
Необходимо два, но возможен только один
Если ребенок слишком поздно ложится или слишком рано встает, утром он может просыпаться уставшим. Это утреннее утомление заставляет его очень много спать в первой половине дня, что мешает нормальному послеобеденному сну. В результате в конце дня ребенок оказывается не слишком хорошо отдохнувшим. Или же какие-либо занятия, назначенные на утренние часы, не дают вам уложить ребенка в 9:00 или 10:00, и поэтому утренний сон сдвигается на слишком позднее время – примерно на 10:30 или 11:00. Даже если этот сон будет коротким, ребенок может успеть перезарядиться, что помешает ему нормально поспать после обеда. В период перехода от двукратного к однократному дневному сну, когда вашему ребенку примерно от 12 до 21 месяца, могут быть дни, когда ему вполне достаточно одного сна, и дни, когда он должен спать дважды. Однако в такой переходный период может случиться так, что ребенок не может спать два раза в день, при том что это ему еще необходимо. Решением может стать укладывание ребенка на ночь раньше на 20–30 минут.
Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается
Праздники, путешествия, болезни и другие причины отклонения от привычного режима могут привести к потере дневного сна у двух– и трехлетних детей, из-за чего ребенок на протяжении всего дня чувствует усталость. Кроме того, дневной сон может пропасть из-за того, что ребенок перестает спать в первой половине дня, но родители не укладывают его на ночь пораньше. На протяжении многих недель и месяцев у ребенка развивается «кумулятивная сонливость», доходящая до серьезного переутомления. В таком состоянии ему становится трудно заснуть днем, потому что его организм усиленно борется с утомлением. Когда вы пытаетесь заставить ребенка заснуть днем, он либо просто играет в своей кроватке, либо плачет, либо и то и другое.
Если вашему малышу намного меньше трех лет, введите на время очень раннее укладывание на ночь, чтобы у него появилась возможность лучше отдохнуть. Иными словами, четыре или пять вечеров подряд укладывайте его, когда он почувствует сонливость, в 17:00 или в 17:30. Правда, из-за этого ребенок может очень рано проснуться утром. Если такое происходит на протяжении всех четырех или пяти дней, игнорируйте его до шести утра. Часто раннее укладывание помогает компенсировать недостаток сна, поэтому ребенку легче расслабиться и спать днем. Чтобы восстановить дневной сон, возможно, вам понадобится сильная стимуляция в утренние часы и дополнительное время на ритуал укладывания днем. Дети часто засыпают, если их оставить в кроватке не более чем на час, пусть даже плачущих, так как они устают и при этом не получают никакой стимуляции от родителей. Или, возможно, вам придется лечь вместе с ребенком в свою кровать, чтобы он уснул. Если вам это удалось, нужно очень медленно и аккуратно перенести малыша в его кроватку. (О том, как это лучше сделать, читайте в главе 4.) После восстановления дневного сна можно вновь начать укладывать его на ночь попозже. Как правило, именно у тех, кого укладывают спать чуть позже, чем нужно, здоровый режим сна то нарушается, то восстанавливается. Обычно это не приводит к серьезным проблемам, но такие дети всегда находятся на грани переутомления и быстро устают при нарушении режима.
Если вашему ребенку намного больше трех лет, попытки восстановить дневной сон могут быть бессмысленными, и он будет спать лучше, если вы будете укладывать его на ночь пораньше. Вот рассказ о том, как временное введение очень раннего часа укладывания и использование подсказок помогло восстановить продолжительный и регулярный дневной сон ребенка.
Когда наш пастор спросил, всегда ли наш восьмимесячный сын Хенрик такой «серьезный и надутый», я поняла, что у нас проблема. Всего за месяц до этого моя подруга написала мне, что Хенрик – самый счастливый малыш, которого ей приходилось видеть в своей жизни. Она могла заставить Хенрика рассмеяться, просто взглянув на него. А сейчас наш пастор, сам опытный дедушка, снова и снова пытался развеселить нашего малыша, строя смешные рожицы и изображая чихание, но не мог выдавить из него даже улыбку. Но дело было не в том, что Хенрик вдруг стал таким серьезным; просто наш ребенок был переутомлен.
То, что, как я надеялась, было лишь временной фазой отсутствия дневного сна, которую он должен был перерасти, полностью завладело им и стало душить его искрометную личность. Нам была необходима помощь.
Я обратилась в детскую поликлинику и объяснила, в чем дело: при том, что Хенрик стал лучше спать по ночам, заставить его спать днем стало невозможно. За последние два месяца постоянный, хотя и не очень регулярный, дневной сон вначале превратился в два коротких промежутка, а затем исчез совершенно.
Мне никогда не составляло труда уложить моего сына спать; кормления грудью или укачивания было достаточно, чтобы он успокоился. Гораздо сложнее оказалось добиться того, чтобы ребенок продолжал спать после того, как его клали в кроватку. Как только его спинка касалась постели, он начинал выгибаться и буквально захлебывался от плача. Для нас дневной сон стал означать беспрерывный плач Хенрика в своей кроватке до тех пор, пока мои нервы не выдерживали, или же он спал исключительно на мне.
Я понимала, что ему нужно научиться успокаиваться самостоятельно, но вариант «дать ему выплакаться» не срабатывал. Чем дольше я позволяла Хенрику плакать, тем больше он перевозбуждался. Я понимала, что спать на мне – тоже не решение проблемы, но когда видела темные круги у него под глазами и слышала, как голос Хенрика становится хриплым от безостановочного плача, особенно после того как он в первый раз подхватил простуду, то просто не могла оставлять ребенка плакать и дальше. Ему был нужен сон.
Поэтому я поудобнее устраивалась с ним на диване и надеялась, что по телевизору покажут какой-нибудь хороший фильм.
Когда медсестра в нашей поликлинике предложила нам обратиться к книге доктора Вайсблута «Здоровый сон – счастливый ребенок» (которую я уже проглотила и очень полюбила), я решила пойти еще дальше и попасть на прием к самому доктору, так как его приемная была недалеко от нашего дома.
Через восемь дней, вооружившись книгой и журналом учета сна, мы отправились на консультацию. Как только мы вошли в помещение, я поняла, что здесь нам помогут. Доктор Вайсблут слушал, сочувствовал, учил и ободрял нас, так что я обрела уверенность в том, что мы сможем вернуться на правильный путь.
После изучения достаточно хаотичного режима сна нашего ребенка доктор Вайсблут посоветовал нам укладывать его пораньше и будить в одно и то же время. Он объяснил, что Хенрик засыпает вечером слишком поздно и не успевает выспаться за ночь. (Обычно наш малыш засыпал где-то между восемью и девятью часами вечера и просыпался около семи утра.) Этот недостаток сна и постоянный режим, как бы странно это ни звучало, и мешали ему успокаиваться самостоятельно, чтобы заснуть днем. Ребенок был слишком уставшим, чтобы заснуть! Доктор Вайсблут порекомендовал стремиться к укладыванию в семь вечера и пробуждению в семь утра, но сказал, что вначале нам лучше попробовать укладывать его в половине шестого, пока он не станет лучше спать днем.
Порядок действий был таков. После пробуждения Хенрика утром нам предстояло как можно интенсивнее стимулировать его прогулками и активными играми. После этого должен был наступить спокойный период, предшествующий укладыванию в девять утра. Мне нужно было продолжать успокаивать Хенрика так, как я это делала всегда (кормить и укачивать), а потом класть в кроватку и оставлять его на час, чтобы он спал, плакал, или делал и то и другое.
Затем, после утреннего сна, мы должны были повторить процесс, чтобы попытаться уложить его около часу дня (или раньше, если ему не удавалось заснуть утром). А после этого наш день продолжался, пока не наступало время вечернего укладывания. Доктор попросил нас составлять графики режима сна, чтобы мы могли наблюдать за прогрессом Хенрика.
После рукопожатий и ободряющих слов мы покинули приемную доктора Вайсблута, вооруженные его советами, которые должны были помочь нашему сыну спать так, как ему было нужно, с учетом его возможностей. Через неделю мы должны были повторно посетить доктора. Он передал нам свою уверенность в том, что к этому времени мы должны увидеть какие-то улучшения. Нам не терпелось начать.
Вернувшись домой, мы играли и играли, а потом я начала успокаивать Хенрика перед сном. Когда я уложила его для послеобеденного сна, он заплакал. Я прочитала короткую молитву, сказала ему, что люблю его, вышла из комнаты и закрыла за собой дверь.
Спускаясь по лестнице, я размеренно дышала, напоминая себе, что делаю все это ради блага моего сына, и старалась задушить в себе эмоции. Последующие 59 минут я провела, рассылая электронные письма друзьям и одновременно прислушиваясь к динамику радионяни, чтобы узнать, когда он прекратит плакать, и прекратит ли вообще. Направляясь обратно вверх по лестнице, я сказала себе: «Сегодня не сработало». Но к тому моменту, когда я подошла к его двери, я осознала, что там тишина. Хендрик заснул после 59,5 минуты плача. Если бы я зашла к нему на минуту раньше, то лишила бы его этого достижения. Процесс пошел.
Послеполуденный сон оказался первым, который нам удалось восстановить. Примерно за неделю мой ребенок научился засыпать вообще без плача, но спал всего лишь по полчаса. Тем не менее он спал – причем по графику! Я считала, что, поскольку сон у Хенрика всегда был нерегулярным, четкий режим не для него. Теперь я поняла, что так получалось именно из-за того, что мы не приучали Хендрика к режиму. (Хотя сама идея кажется чем-то ограничивающим, для нашей семьи режим стал подлинным освобождением. Теперь нам удавалось строить планы, а не ждать и только догадываться, когда наш ребенок будет готов к тому, чтобы мы с ним пошли на прогулку.)
С утренним сном проблем оказалось больше. На протяжении двух недель Хендрик плакал все время, когда должен был спать. Было трудно каждый день укладывать сына, зная, что он будет плакать, но его успехи в послеобеденное время и горячие объятия, которые я получала, приходя к своему плачущему сыну, давали мне силы продолжать. В один прекрасный день Хендрик проплакал всего 20 минут и заснул, и с этого момента продолжал спать после того, как его укладывали в кроватку. На то, чтобы вновь научиться спать два раза в день, Хендрику потребовалось две недели, но он справился.
Хотя наш ребенок спал всего лишь по 30–45 минут, доктор Вайсблут сказал, что мы должны доставать его из кроватки, как только он проснется. Доктор предложил продолжать укладывать его на ночь в 17:30, что должно было увеличить продолжительность дневного сна. Теперь наши дни проходят практически без слез.
Моему сыну новый режим однозначно пошел на пользу. Хендрик снова стал смешливым, здоровым и отдохнувшим ребенком. Теперь он уже не дуется на всех в церкви, а вместо этого превратился в радостного ангела, громко распевающего песни с остальной паствой или сольно.