Здоровый сон – счастливый ребенок, стр. 101
Сценарий 1. Вы покидаете дом очень рано утром, чтобы не попасть в пробки и успеть пройти контроль в аэропорту, а к месту вашего отдыха добираетесь лишь поздно вечером. К тому моменту, как вы получите багаж, возьмете машину, доедете до отеля и устроитесь, все будут измучены. Это был длинный день! Поэтому на следующее утро все долго спят. Если ваш ребенок спит днем, поздний утренний подъем приводит к тому, что время начала дневного сна тоже сдвигается. Поэтому стоит разбудить ребенка после одного-двух часов дневного сна, чтобы сохранить разумное время вечернего укладывания. На следующее утро либо разбудите ребенка в обычное время, чтобы восстановить регулярность режима, либо повторите процесс сокращения дневного сна, чтобы постепенно вернуть время вечернего укладывания к привычному более раннему часу. Если ваш ребенок днем не спит, на следующий день или в течение нескольких дней контролируйте время его пробуждения – будите малыша либо сразу намного раньше, либо чуть раньше каждый день, пока не достигнете нормального часа пробуждения.
Сценарий 2. Вы приезжаете на место отдыха и обустраиваетесь там где-то во второй половине дня или к вечеру. На следующий день после приезда разбудите ребенка в обычное время. Иными словами, если обычно он встает в 7:00, разбудите его в 7:00 по местному времени, вне зависимости от разницы с вашим часовым поясом. Постарайтесь, чтобы ребенок побыл на ярком утреннем свету. Продолжайте жить по привычному режиму, как будто вы никуда не уезжали, укладывая ребенка спать днем и вечером в те же часы, что и дома, по местному времени. Естественно, в этом случае регулярность режима нарушится, сколько бы усилий вы ни прикладывали, поэтому вам стоит ожидать, что, когда вы вернетесь домой, ваш ребенок может быть переутомлен.
По возвращении домой вас снова ждет переходный период – вы должны вернуться к старому регулярному режиму. Повторите все действия, описанные выше. Если вы будете сохранять твердость, последовательность и регулярность, ребенок быстро осознает, что каникулы закончились. Если до поездки ребенок отдыхал нормально, вы можете ожидать всего лишь одного сложного дня с протестующим плачем. Попытки постепенно вернуть ребенка к старому здоровому режиму в течение нескольких дней обычно оказываются неудачными, так как он борется со сном, чтобы побыть в вашем обществе.
Вы можете избежать проблемы повторного установления режима, если заранее все разумно спланируете, как сделали родители Клэр.
Проведя предыдущий отпуск как молодожены, без всякого предварительного маршрута или бронирования, с легким сердцем летая по миру – на Гавайи, в Канаду, в Англию, обратно в Штаты, я и мой муж Том теперь с некоторым трепетом собирались в наш первый отпуск как молодые родители вместе с нашей восьмимесячной дочерью. Мы выбрали семейный пляжный курорт (всего лишь в одном часовом поясе от нас), который удобно располагался рядом с крупным городом, где было много интересных исторических памятников и где мы ни разу до этого не бывали. Мы решили потратиться на проживание выше среднего уровня, понимая, что с ребенком будем проводить там больше времени, и хотелось бы, чтобы всем нам было удобно. Мы выбрали апартаменты с двумя спальнями, двумя ванными и большой столовой / гостиной, чтобы сон Клэр не мешал нашим занятиям, и наоборот.
Наш распорядок теперь был не таким хаотичным, как в прежние времена, но нам удавалось расслабляться и получать удовольствие. Мы старались, чтобы Клэр продолжала спать дважды в день, как дома, и ложилась примерно в одно и то же время, но, с другой стороны, мне и Тому тоже хотелось немного свободы. Обычный день для нас начинался с завтрака в номере, после чего мы шли на прогулку по роскошному пляжу, где собирали ракушки и камушки. Так как песок там был достаточно плотный, мы могли толкать коляску Клэр прямо по пляжу и заходить дальше, чем если бы мы носили ее в рюкзачке. Где-то в середине утра мы возвращались, чтобы уложить Клэр спать. Один из нас отдыхал на террасе, пока дочка спала, а второй в это время мог пойти на море, в магазин, покататься на велосипеде и т. д.
Обедать мы ходили либо в ближайший парк с детской площадкой, либо в бар у бассейна, а после этого садились в машину и ехали куда-нибудь развлекаться. Клэр сразу же засыпала в своем автомобильном кресле (дома мы такое не практиковали), и когда через час или около того приезжали на место, она была готова к новым приключениям.
Несколько раз мы вместе с малышкой ходили ужинать, выбирая один из семейных ресторанов и стараясь прийти пораньше (чтобы было поменьше народу и чтобы более-менее придерживаться обычного времени ужина Клэр). После еще одной прогулки по пляжу мы возвращались и укладывали дочку спать в обычное для нее время в специально взятую напрокат кроватку в ее собственной комнате. После этого мы могли выпить вина, почитать, просто поболтать или обсудить, чем будем заниматься завтра.
Конечно, в этот раз мы отдыхали в совершенно новом для нас стиле! Но новый пейзаж был восхитительным, и, продумав некоторые дополнительные вещи заранее (в частности, договорившись о прокате кроватки и упаковав отдельный чемодан с прогулочной коляской, рюкзачком и любимыми игрушками Клэр), мы все смогли в полной мере насладиться нашим первым семейным отпуском.
Частые болезни
Ночные пробуждения нередко бывают связаны с болезнями. Для начала давайте разберемся, что же конкретно происходит. На видеозаписях ночного сна здоровых детей в домашней обстановке видно, что они неоднократно просыпаются, но обычно затем снова засыпают без всякой помощи. Повышенная температура может влиять на сон и приводить к меньшей его глубине или более частым пробуждениям. Поэтому неудивительно, что при заболевании, сопровождающемся болезненными ощущениями и высокой температурой (как, например, в случае воспаления уха), ребенок чаще просыпается ночью. Такие более частые пробуждения, после которых малыш не может сразу заснуть, требуют вашего вмешательства для того, чтобы он успокоился и снова заснул. В результате у ребенка может возникнуть ассоциация между вашими объятьями, поцелуями и другими методами утешения и возвращением ко сну. Из-за этого в поведении и ожиданиях ребенка иногда возникают изменения, которые остаются и после того, как болезнь отступает. У него вырабатывается привычка к ночным пробуждениям.
На самом деле они не являются проблемой. Мы уже говорили о том, что спонтанные пробуждения нормальны, точно так же как нормально увеличение их частоты во время болезни. Естественно, что родители должны подходить ночью к больному ребенку. Подлинной проблемой после того, как он выздоровел и его больше не беспокоит боль или лихорадка, становится приобретенная неспособность к самостоятельному засыпанию.
Как заново обучить ребенка прибегать к собственным ресурсам для возвращения ко сну? Помните, что родители – это учителя, и мы учим наших детей здоровым привычкам, даже если они поначалу отказываются сотрудничать с нами и поддаваться нашим усилиям. У вас есть три варианта.
Вариант 1. Вы можете решить, что, раз ваш ребенок очень часто болеет, а вы не в силах обмануть его ожиданий, когда он так в вас нуждается, вы просто будете всегда реагировать на призывы малыша и ждать, когда он «перерастет» эту привычку. Проблема тут в том, что пробуждения начинают учащаться, так как ребенок привыкает наслаждаться по ночам вашим обществом. В конце концов, кому захочется оставаться в одиночестве в скучной, темной и тихой комнате посреди ночи? Со временем, спустя месяцы или годы, ребенок начинает спать всю ночь, не просыпаясь, и родители могут поздравить себя с тем, что всегда реагировали на его плач по ночам. Однако все имеет свою цену. Матери и отцы, следующие таким принципам, часто сами страдают от недостатка сна или хронического переутомления и иногда обижаются на ребенка за то, что он не ценит их стараний. Кроме того, фрагментация и дефицит сна часто приводят к тому, что ребенок становится более раздражительным, возбужденным, нервным и дерганым, потому что ему постоянно приходится бороться с хронической усталостью и сонливостью.