Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая..., стр. 130

Марина: Что является для Горемык реальным препятствием на пути к успеху?

Алена: Отсутствие эффективных навыков совладания с проблемами! Их репертуар поведения в сложных ситуациях слишком узок, к тому же ограничен лишь защитными стратегиями. Что Горемыкам особенно необходимо, так это расширить свой привычный репертуар поведения в сложных ситуациях!

Стратегия поведения в виде "жалоб на бедственное состояние" отличается от стратегии "обращение за помощью к другим", не так ли?

Ирина: В чем разница между этими двумя стратегиями? На первый взгляд они кажутся совершенно одинаковыми!

Алена: В акценте! В первом случае мы акцентируем внимание на неудаче, фактически расписываемся в своем полном бессилии справиться с затруднительной ситуацией. Во втором – предпринимаем конкретные шаги и ищем дополнительные ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией успешно!

Ирина: Я тоже, наверное, отношусь к Горемыкам Все время жду, когда в моей жизни произойдет самое главное событие. А уж после него начнут осуществляться мои мечты… Только это главное событие все не наступает и не наступает…

Юлия: Я тоже заметила, что жду у моря погоды… Жду, когда обстоятельства подтолкнут к активным действиям, неблагоприятная ситуация или кризис волей-неволей заставят меня предпринять какие-то изменения…

Алена: Неблагоприятные ситуации, конечно же, могут нас подтолкнуть к изменениям, но вовсе не обязательно последние окажутся для нас спасительными, благоприятными. В ситуации кризиса мы оказываемся под влиянием стресса, теряемся, паникуем. Попробуй в такой эмоциональной суматохе принять правильное решение, если заранее не подготовился, так сказать, не выполнил "домашнее задание"!

Факт существования кризисов не означает, что нужно ждать каких-то глобальных перемен, которые "вдруг круто изменят нашу жизнь! Причем без нашего на то согласия!" Совсем не обязательно такие бесконтрольные изменения окажутся нам по душе!

Зоя: Каким образом мы готовим свое "домашнее задание"?

Алена: К кризисам мы готовимся, разрешая небольшие каждодневные ситуации. Маленькими победами, небольшими успехами мы подготавливаем благодатную почву для более серьезных, глобальных успехов.

Нелли: Можно ли говорить о том, что одни способы разрешения жизненных трудностей всегда являются «верными», а другие "неверными"?

Алена: Более точным будет разграничение поведения на «адаптивное» и «дезадаптивное», стили разрешения проблем – на «совладающие» и «защитные», способы совладания с проблемами – на «уместные» и «неуместные». Уместно разграничение поведения на «гибкое» и «ригидное», «творческое» и «стереотипное», «продуктивное» и «деструктивное», одним словом, «успешное» и "неуспешное".

Рита: Какое поведение можно считать "защитным"?

Алена: Поведение, неуместное в той или иной конкретной ситуации, дезадаптивное по форме, ригидное по сути, непродуктивное по результату, мы будем называть «защитным», «неуспешным», «деструктивным». Любой деструктивный образ жизни, к примеру, "борьбу с жизненными трудностями", можно назвать защитным стилем жизни, но никак не творческим, совладающим.

Поведение, уместное в данной конкретной ситуации, адаптивное по форме и гибкое по сути, мы будем называть «успешным», «совладающим», «творческим» или "конструктивным".

Бессмысленно говорить о «правильном» и «неправильном» стиле совладания с трудностями. Стиль поведения, который в одних случаях кажется уместным и адекватным, в других ситуациях вполне может оказаться защитным.

Вера: В каком случае мы можем говорить об успешном образе жизни?

Алена: Когда заходит речь об успешном стиле жизни, то есть успешном образе жизни, правомерно говорить: Во-первых, о широком репертуаре стилей совладания. Во-вторых, о том, каких успехов тот или иной человек достиг благодаря тому, что он своевременно распознал свою проблему и сумел воспользоваться всеми имеющимися в его распоряжении возможностями для совладания с теми или иными затруднениями.

Говоря об успешном стиле совладания со сложными ситуациями, уместно вести речь о гибком выборе наиболее уместного поведения в каждом конкретном случае. Широкий репертуар стилей совладания со сложными ситуациями позволяет нам адаптироваться ко всевозможным изменениям в своей жизни наиболее эффективным образом.

ГЛАВА 20 – СОВЛАДЕНИЕ СО СЛОЖНЫМИ СИТУАЦИЯМИ

Наше отношение к тем или иным жизненным событиям во многом зависит от сформировавшегося в течение жизни привычного способа поведения в подобных ситуациях. Некоторые из сформировавшихся ранее стилей поведения являются успешными, некоторые – защитными.

Успешный стиль совладания направлен на разрешение проблемы: "Как справиться с ситуацией наилучшим способом? Что мне предпринять конкретно? Какое поведение в данном случае будет наиболее уместным? Какие шаги позволят мне выйти из создавшегося положения с достоинством?"

В отличие от успешного, защитное поведение сопровождается установкой: "Как мне освободиться от неприятных переживаний, причем немедленно? Как восстановить причиненный мне ущерб? С кем «расквитаться» за неприятность, за негативные эмоции, душевную боль, за неприятные переживания?"

Внимание в первом случае сфокусировано на проблеме и способах ее разрешения, во втором – на неприятных переживаниях и поиске «виноватых» в случившейся неприятности. Успешный стиль разрешения проблем направлен на совладание с неблагоприятной ситуацией тем или иным оптимальным способом. Защитный же стиль разрешения проблем направлен на защиту своего Я, своейличности.

Галина: Как понять, когда я "защищаю свое Я", а когда "совладаю с неприятностью оптимальным способом"? Как распознать собственное защитное поведение? По каким критериям?

Алена: Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям.

Воспользовавшись шкалой от «О» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл:

О – никогда

1-2 – крайне редко

3-4 – изредка

5 – иногда

6-7 – довольно часто

8 –9 – почти всегда

10 – всегда

Оказавшись в затруднительной ситуации, я…

… всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. У меня есть свои принципы, и я не собираюсь им изменять!

…. оказываюсь всецело во власти негативных переживаний.

… запасаюсь терпением и жду, когда ситуация разрешится сама собой.

… стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит.

… теряю ощущение реальности происходящего, разворачивающиеся события кажутся мне дурным сном.

… абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Мне сложно объективно оценить, является ли эта ситуация катастрофической или нет.

… стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного комфорта, даже ценой отказа от желаемой цели.

… замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей.

… принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь.

…стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже.

… хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать.

…прибегаю к спасительной вредной привычке, хотя в глубине души понимаю, что она меня не спасет.

…начинаю заниматься каким-нибудь другим, "более важным" делом.

…ищу, кому бы пожаловаться, рассказать о случившейся со мной неприятности.