Учимся читать быстро, стр. 11
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 2–3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3–4 раза с интервалом в 1–2 мин.
4. Выполнять сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
5. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3–5 с. Опустить руку Повторить 10–12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
6. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.
ПЯТЬ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ГИГИЕНЫ ЗРЕНИЯ
Правило 1. Как можно меньше смотреть телевизор.
Правило 2. Никогда не читать непрерывно более 30 мин. Обязательно встать, размяться и только потом продолжать читать.
Правило 3. Никогда не читать лежа и в других условиях отсутствия комфорта: слабое освещение, во время поездки в транспорте и т. п. Помните: всегда расстояние от текста до глаз – 33 см.
Правило 4. Как можно больше динамических физических нагрузок для общего укрепления организма и активизации его функций. Для зрения предпочтительны игровые виды спорта, развивающие периферическое зрение: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис и т. д.
Правило 5. Постоянно следить и укреплять свое зрение с помощью упражнений. Один раз в год посещать врача, проверять зрение.
(Демирчоглян Г.Г., Янкулин В.И. Гимнастика для глаз, М.: ФИС, 1988.)
Домашнее задание
1. Заполнить тест № 1 «Анализ чтения» (см. приложение 5).
2. Выполнить задание 3 и записать результат в графе «до обучения».
3. Изучить первое правило быстрого чтения – читать без регрессий. Записать его на отдельном листке в двух экземплярах. Один укрепить над рабочим столом на экране мысленного взора. Второй экземпляр постоянно носить с собой.
Главное – тексты читать без регрессий.
4. Приступить к выполнению упражнения «Созерцание зеленой точки».
5. Никогда не читать лежа.
6. Приступить к ежедневному выполнению гимнастики для глаз. На весь период вашей работы рекомендуем установить следующую последовательность выполнения упражнений и заданий:
7. Каждое занятие начинать с начального сеанса AT. Напоминаем, формулы для достижения состояния аутогенного погружения приведены в приложениях 2 и 3.
Тем, кто имеет магнитофонную запись, включить и прослушать начальный сеанс AT.
– Выполнять упражнения и задания в соответствии с личным планом.
– Непосредственно перед сном провести заключительный сеанс AT и выполнить упражнение «Созерцание зеленой точки».
Это упражнение обладает эффектом последствия. Чувство покоя, расслабленности, которое вы внушили себе, основные правила программы техники быстрого чтения будут закрепляться, входить в ваше сознание, в подсознание в состоят из эффективного, полноценного ночного сна. Вы заметите, как это упражнение с каждым днем все более благоприятно влияет на вашу психику, самочувствие, настроение.
Обратите особое внимание на слова в тексте страницы с зеленой точкой: «Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, выносливости, силы. Мой сон глубокий, крепкий…». Читая вслух эти слова ежедневно вместе с диктором в сеансе AT или самостоятельно, старайтесь как можно ярче представить себе эти ощущения. С каждым днем вы будете все больше и больше убеждаться в эффективности этих слов самовнушения.
Часто спрашивают:
– Можно ли при созерцании зеленой точки моргать глазами? Да, можно.
– Можно ли выполнять это упражнение не только вечером, а также утром и днем?
Можно утром, днем, но только один раз в сутки. Наибольший эффект достигается при его выполнении вечером – перед сном.
– Как быть, если появляется усталость при выполнении этого упражнения и клонит ко сну?
Отдохнуть, нормализовать сон и только потом продолжать систематически выполнять упражнение.
Итак, мы разобрали с вами подробно все трудности выполнения заданий и упражнений урока 1. Выполняя задания урока, вы изучили недостатки своего чтения, определили его начальную скорость, провели анализ количества и качества своего чтения, освоили упражнения созерцание зеленой точки и гимнастики для глаз.
А теперь, приобретя некоторые навыки, сделаем следующий шаг на нашем совместном пути к освоению высот быстрого чтения.
Переходите к уроку 2 в соответствии с вашим личным планом.
Урок 2. ИНТЕГРАЛЬНЫЙ АЛГОРИТМ ЧТЕНИЯ
Цель урока – обеспечить внедрение в сознание и подсознание эффективной программы чтения с целью быстрого извлечения значимой информации.
Чтение и мозг
Как известно, алгоритм – это совокупность каких-либо действий и ряда конкретных операций с точным указанием их последовательности от начала до конца. Алгоритм чтения определяет последовательность умственных действий при восприятии текста.
Интегральным он называется потому, что его действие распространяется на весь текст в целом.
В прошлом уроке было показано, что интеллектуальная деятельность является одной из важнейших функций человеческого поведения. Пожалуй, ни один орган человеческого тела не изучается так давно, как мозг, а знаем мы о нем вес еще так мало. Головной мозг человека компактен, характеризуется небольшой массой и поразительно незначительным расходом энергии. Он содержит более 14 млрд. нервных клеток и имеет среднюю массу 1,2 кг, его объем – 1,5 дм, его энергетическая мощность в электрическом эквиваленте составляет всего около 2,5 Вт. Это всего 3 лампочки карманного фонаря. Если сопоставить число активных нейронов головного мозга человека с общим числом логических элементов, содержащихся в современной ЭВМ (около 10 тыс.), то получим разницу в 1 млн. раз. В 1 см3 мозга содержится более 10 млн. активных нейронов. Таким образом, человеческий мозг является наглядным примером реального существования наиболее эффективных и компактных методов микроминиатюризации в виде тонкопленочных структур. Но достоинства мозга заключаются не только в архитектуре сверхплотной многослойной укладки нейронов. Пожалуй, самая удивительная особенность мозга – функциональные программы, по которым он работает. Живой мозг использует такие методы алгоритмизации вычислений и параллельной ассоциативной обработки информации, которые даже трудно себе представить.
Среди многих функций деятельности мозга для нас особенно интересна система программ извлечения значимой информации из окружающей среды. И именно здесь обнаруживается главная особенность живого организма – селективная адаптация, т. е. приспособляемость, которая делает наиболее очевидными преимущества человека перед современными ЭВМ. Информацию машине, так или иначе, человек подаст в готовом виде. Мозг же человека поставлен совсем в другие условия: он вынужден самостоятельно извлекать значимую информацию из окружающей среды, например из текста, т. е. из системы, организация которой не всегда ему известна.
Надежным посредником и критерием рациональности действий организма является уровень автоматизма его движений и Действий – так называемые стереотипные акты поведения. При чтении текста они носят характер целенаправленных действий.
Итак, переработке информации мозгом должно предшествовать ее извлечение из внешней среды. О способах решения мозгом этой исходной задачи сегодня известно еще очень мало. Что же именно?