Измени мозг - изменится и тело, стр. 58
Сонное апноэ лечат с помощью аппарата, который создает непрерывное давление воздуха в носовых путях. Исследования показывают, что это лечение полностью компенсирует прежний ущерб, нанесенный мозгу сонным апноэ.
Сонное апноэ следует лечить как можно раньше.
Курение
Курение — главная причина смертности из тех, что можно предотвратить. В США смертность, связанная с курением, составляет почти 500 тысяч случаев ежегодно. Курение отвечает за 12 % всех инсультов в Соединенных Штатах и служит главным фактором риска деменции. Кроме того, курение является фактором риска онкологических заболеваний легких, желудка, мочевого пузыря, а также артериальной гипертонии и болезней сердца. Никотин суживает мельчайшие кровеносные сосуды во всех органах тела, включая мозг, и преждевременно старит вас. Бросайте курить.
Шаг к действию
Бросьте курить прямо сейчас. Вам помогут гипноз, никотиновая жвачка или пластырь и антидепрессанты.
Я знаю, что говорить легче, чем делать: за эти годы я помог бросить курить многим пациентам и сам убедился, что единого рецепта здесь нет. Для одних эффективен гипноз, для других — никотиновый пластырь или никотиновая жвачка, третьим помогают усиливающие выброс дофамина антидепрессанты, а четвертые хорошо откликаются на групповую терапию. По моему опыту, лучше получать комбинированное лечение. Ради здоровья мозга и сохранения памяти имеет смысл приложить усилия. Вы видите, как это просто: перестаньте загрязнять свое тело, ешьте здоровую пищу, тренируйте ум и мышцы и лечите обнаруженные болезни.
Добавки для улучшения памяти
Рациональное использование пищевых добавок может принести пользу. Гинкго билоба, фосфатидилсерин, шалфей, винпоцетин, куркума и гуперзин А способствуют укреплению памяти. (В Приложении 3 можно узнать больше подробностей или зайдите на сайт www.americlinics.com).
Глава 13
Обновляем мышление
Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
Не надо следовать за каждой негативной мыслью, которая приходит в вашу голову.
«Я никогда не похудею…»
«Я не могу избежать полноты, все в моей семье полные!»
«В моем ожирении виновата жена. Она всегда накладывает мне полную тарелку!»
«Диеты бесполезны. Я наверняка снова наберу вес».
«Я неудачник, поэтому не смогу похудеть».
«Я ем, потому что постоянно испытываю стресс».
«Я всегда был сладкоежкой. Я просто не смогу прекратить есть шоколад».
«Придерживаться диеты слишком сложно».
«Я всегда плохо сплю».
«Мне не нужно считать калории, я и так все знаю».
«Я не нуждаюсь в долгом сне. Я могу просто пить больше кофе!»
«Моя память меня подводит, но это нормально, так как мне 45 лет».
«Я уверен, что мне не миновать болезни Альцгеймера, потому что ее нашли у моего папы».
«Невозможно предотвратить появление морщин».
«У всех, кому больше 50, мешки под глазами».
«Я не хочу идти к врачу, поскольку знаю, что он наверняка что-нибудь найдет».
«Мои дети постоянно простывают, так что и мои частые болезни нормальны».
«Я думаю, что однажды у меня обнаружат рак».
«Я могу контролировать свое артериальное давление только с помощью лекарств».
Узнаете эти мысли? Если да, поздравляю вас: вы норовите обманывать самого себя. Эти суждения — ложны, и именно они стоят на пути к совершенствованию тела и мозга. К счастью, вы не обязаны верить каждой негативной мысли, проносящейся в вашей голове. Более того, вам наверняка есть, чем ответить на эти соображения.
Когда вы были подростком, разве у вас были проблемы с тем, как возразить родителям? У меня не было! Вам нужно научиться дерзить и самому себе.
Большинство из нас никогда не задумываются о своих мыслях (простите за каламбур). Во время долгих лет обучения никто никогда не учил нас, как думать и что думать. В результате одни из нас предоставили полную свободу случайным соображениям, сменяющим друг друга беспричинно и бесцельно. А другие застряли на повторяющихся негативных формулах и не могут от них избавиться. Хорошо ли это для мозга? Нет! Хорошо ли это для тела? Нет! Негативное мышление властвует над вами, и теперь самое время забрать управление обратно.
Пришла пора тренинга мышления! Улучшение мозговых функций, отличная фигура, прекрасное настроение, хороший иммунитет и сияющая кожа будут вам наградой.
Как мысли влияют на мозг и тело
Знаете ли вы, что мысли настолько сильны, что именно они причина физических реакций мозга и тела? Плохие, сумасшедшие, грустные, безнадежные размышления вызывают определенные химические реакции, в результате которых вы чувствуете себя хуже…
Руки становятся холодными, дыхание быстрым и поверхностным, вы начинаете больше потеть, мышцы напрягаются, пульс учащается, а вариабельность сердечного ритма (ВСР) снижается (низкая ВСР связана с негативным мышлением и болезнями сердца). Эти ужасные, жалкие, негативные мысли заставляют мозг и тело работать менее эффективно.
С другой стороны, позитивные и обнадеживающие мысли вызывают в организме реакции, которые гарантируют хорошее самочувствие. Руки теплеют, вы меньше потеете, пульс замедляется, ВСР нормализуется, дыхание становится спокойным и глубоким, мышцы расслабляются. В результате тело и мозг функционируют лучше.
Откуда же известно о реакции организма на наши мысли? Благодаря инструментам регистрации биологической обратной связи, подобным тем, что используют в детекторах лжи. Откуда мы знаем о реакции мозга на наши мысли? Благодаря методам, позволяющим визуализировать структуру, функции и биохимические характеристики мозга.
Шаг к действию
Вы есть то, что вы думаете. Хотите чувствовать себя хорошо, следите, чтобы и мысли были хорошими.
Я уже рассказывал об эффектах отрицательных мыслей и чувства благодарности на функционирование мозга. Результаты наших исследований были поразительные. Сканирование показало, что чувство благодарности и позитивное мышление улучшают функционирование мозга. Негативное мышление, напротив, ведет к значительному снижению активности мозжечка и височных долей, особенно левой височной доли. Когда активность мозжечка низкая, это затрудняет быструю обработку информации. Например, если вы оперативно должны решить, хотите ли третий стакан вина, который предлагает гостеприимный хозяин, Или супербольшую порцию, которую вам пытается продать кассир в кафе быстрого питания.
Снижение активности височных долей влияет на настроение, память и самоконтроль. Как следствие — чувство подавленности, трудности с запоминанием важной информации, повышенная агрессивность…
Все это не может не отражаться на вашем здоровье. Так, была обнаружена зависимость между депрессией и избыточным весом. Проблемы с запоминанием могут привести к тому, что вы не сможете держать в уме все вещи, которые должны сделать, чтобы поддерживать хорошее здоровье. А повышенная агрессивность чревата повреждениями тела… Ох!
Некоторые другие исследования подтверждают эти выводы. Ученые Национального института психического здоровья провели очень интересный эксперимент, желая выяснить, как мысли влияют на функционирование мозга. Они наблюдали за активностью мозга десяти здоровых женщин при трех различных условиях: когда женщины были счастливы, когда они думали на нейтральные темы и когда размышляли о чем-то грустном. Размышления о чем-то приятном снижали активность эмоциональных центров мозга, и испытуемые чувствовали себя лучше. А при печальном умонастроении наблюдалась повышенная активность эмоциональных центров (то же самое происходит во время депрессии). Другое исследование канадских ученых показало, что печаль и другие отрицательные эмоции оказывают отрицательное влияние на активность и пластичность мозга.