Вы и ваша беременность, стр. 32
Вставайте поэтапно.
Распрямляясь поэтапно, вы предохраняетесь от резких сокращений мышц живота и движений, которые могут травмировать спину.
1. Вы отдыхаете лёжа на спине у себя в постели или на полу после упражнения. Согните ноги, ступни держите прямо и перевернитесь на бок.
2. Подберите под себя опорную руку, обопритесь на её ладонь. Перевернитесь, чтобы встать на колени, опираясь на обе руки.
3. Убедитесь, что вы прочно опираетесь на все четыре конечности. Подтяните руки ближе к коленям.
4. Поставьте одну ногу на ступню и как можно ближе к колену второй ноги. Спину при этом держите прямо.
5. Понимайтесь с опорой на поставленную ногу, распрямляя и вторую ногу. Вот вы и снова на ногах. Изгиб вашего позвоночника правильный.
Массаж шеи и затылка.
Подобный массаж этой области шеи и затылка, места сосредоточения сильных напряжений, благоприятствует мышечному расслаблению и кровотоку в этой части тела.
1. Начните с принятия удобного положения, например, в положении сидя по-турецки. Бёдра слегка приподнимите, чтобы они составили с плоскостью брюшной полости прямой угол. Держитесь прямо, положив руки колени. Закройте глаза, это поможет вам сосредоточиться и лучше чувствовать движения. Вы начнёте с движений вперёд и назад.
2. Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем медленно поднимите голову.
3. Переместите ось плеч назад и разогнитесь. Опрокиньте голову назад и повторите это упражнение пять раз.
4. Теперь вы можете делать движения направо и налево. Сначала смотрите прямо перед собой, затем поверните голову направо, держа при этом подбородок как можно выше.
5. Затем поверните голову в другую сторону, как если бы вы говорили «нет», стараясь при этом не опускать голову. Повторите упражнение пять раз.
Покачивание.
Это упражнение очень эффективно для массажа спины и по настоящему оценивается при частых болях в позвоночнике, характерных для конца срока беременности. Речь идёт об аутомассаже, который делают по мере необходимости. Перед тем, как приступать к этим движениям, следует размять спину упражнением «мостик».
1. Ложитесь ровно на спину, подтяните колени, обхватите их ладонями. Руки не напрягайте и не подтягивайте ими колени к вашему животу. Руки служат только поддержкой собранным коленям.
2. Осторожно поверните корпус влево без усилий и до тех пор, откуда вы легко вернёте его в исходное положение.
3. Вернитесь в исходное положение. Голова и спина должны оказаться на одной оси с ногами.
4. Поверните корпус в противоположную сторону. Следите за своим движением, за его ритмом.
5. Испытайте полное успокоение от такого покачивания. Дыхание должно при этом становиться всё более свободным, спина менее напряжённой, а вы продолжаете покачиваться со стороны на сторону.
Работа во время беременности
Как и большинство женщин сегодня, у вас есть постоянная работа. Теперь, став беременной, что следует предпринять, чтобы от этого не пострадали ни то, ни тем более другое?
Беременность является естественным состоянием, а не болезнью, но порой требует изменить ваш привычный образ жизни. В какой степени она повлияет на вашу профессиональную активность? И наоборот, может ли работа нанести вред вашей беременности? Подобные вопросы имеют чисто индивидуальный ответ, он зависит от характера работы и от хода вашей беременности. Не следует забывать, что не работающие вне дома женщины могут осуществлять по дому не менее существенные дела, ведь речь может идти о ведении хозяйства и уходу за другими детьми.
Вопреки укоренившемуся мнению, у профессионально занятых женщин реже случаются преждевременные роды нежели среди прочих. Что же, работа оказывает благоприятное воздействие на рожениц? Опосредовано, да. Потому что работающая женщина лучше информирована и чаще обследуется у врачей. Не отрицая прочих проблем, связанных с работой, можно утверждать, что продолжение активной деятельности, которую любят, позволяющей оставаться в контакте с коллегами или клиентами, с окружающим миром является самой по себе положительным психологическим фактором. Профессиональная деятельность не несёт в себе никакой опасности для беременности, даже если иногда случается и обратное. Так, например, женщины имевшие в своей практике преждевременные роды или выкидыши рискуют повторения этого феномена одинаково с женщинами, ожидающими близнецов или тройню. Чтобы предотвратить опасность и те и другие должны больше отдыхать, что означает и уменьшение домашней нагрузки, также как и снижение рабочего времени и профессиональной активности до полного их прекращения, предусмотренного действующим законодательством. Но, если ваша беременность не имеет осложнений, то и нет причины для прекращения вами работы, особенно в сучае необходимости или вашего личного желания.
Однако, в случаях с нормальной беременностью случается, что сам характер работы может являть опасность преждевременных родов. Среди беременных женщин, работающих в тяжёлых условиях (около 20 % всех занятых женщин) преждевременные роды наблюдаются в 40 % случаев, против 6 % характерных для европейских стран. С этой точки зрения наиболее заметными являются четыре профессиональных категории: торговые работники, медицинский персонал и работники социальной сферы, рабочие специальности и индустрия услуг. Присущие этим категориям условия носят чаще всего характер трудностей.
Конвейерный способ производства, стояние на ногах свыше трёх часов, поднятие тяжестей (превышающих вес в 10 кг), все эти факторы наносят урон здоровью рожениц. Окружение также может быть вредным: к ним относятся источники сильного шума, сильный холод, жара, повышенная влажность. Наконец, продолжительность работы свыше сорока часов в неделю и ежедневные поездки продолжительностью свыше полутора часов (в идеале они не должны превышать получаса) также относятся к факторам нежелательного риска.
Чем большее число из перечисленным факторов относится к вашей работе, тем выше риск преждевременных родов. Вам следует просить перевода на другое место работы, а в случае необходимости советоваться с врачом, не должно ли ваше предприятие позаботиться о вашей беременности. Не забывайте, что шум, неудобное положение, усталость и т. п., могут быть чрезмерными и в случае ведения вами домашнего хозяйства. Так что будьте бдительны!
Существуют профессии, представляющие для беременных женщин прямую угрозу, и в частности плоду, если они связаны, например, с проникновением в организм матери токсических веществ или радиоактивного облучения. Санитарок, рентгенологов, работниц химической промышленности могут касаться подобная опасность.
Если вы заняты в одной из этих профессий, вам следует остерегаться с самого начала беременности и почаще обращаться к врачам вашего предприятия. В западных странах система социальной защиты принимает во внимание подобные частные случаи и врач вправе требовать вашего перевода на другой участок работы. Более того, если вы работаете с детьми будь то в детском учреждении, в детской педиатрии и т. п., и не имеете прививки против краснухи, вас обязаны временно изолировать на период эпидемии в заведении, в котором вы работаете.
Во многих странах законодательство обеспечивает беременную женщину дополнительным отдыхом. Дополнительный отпуск может быть предписан во врачебном порядке, если это сочтёт необходимым ваш лечащий врач. Усвойте несколько рекомендаций, которые скорее относятся к здравому смыслу, чем к области права.
Дом.