Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы, стр. 47
¦ у блондинок или женщин с рыжими волосами;
¦ при наличии избыточного веса;
¦ во время первой беременности.
Что следует предпринять:
• В целях предотвращения растяжек следите за тем, чтобы прибавление в весе не происходило слишком быстро. Регулярно увлажняйте кожу с помощью специальных кремов и массируйте проблемные участки.
• Начиная с 5 месяца беременности, ежедневно массируйте живот и бедра с 3 каплями лавандового масла в столовой ложке масла жожоба, зародышей пшеницы или энотеры. Ваша кожа сохранит гладкость и упругость. Продолжайте массаж после родов, пока не вернетесь к исходному весу.
ВАЖНО!
Красные продольные растяжки, возникшие во время беременности, никогда полностью не исчезают, но со временем они светлеют и становятся менее заметными (после родов превращаются в серебристые линии), если кожа не темная.
Зудящий живот
Жалобы:
¦ зуд в области живота.
Что следует предпринять:
• Начните с мягкой очистки кожи морской солью (пилинг) – это насытит кожу живительными элементами. Затем обильно смажьте живот и бедра кремом, втирая его круговыми движениями. Легкий щипковый массаж поможет сохранить эластичность кожи, улучшит кровоснабжение тканей. Пощипывайте ее сантиметр за сантиметром до легкого покраснения.
• На 6 месяце беременности живот может зудеть в результате растяжения кожи, от этого она становится сухой. Смазывайте кожу кремом с аромамаслами розы, сандала или апельсина (по 2–3 капли на 10 г основы) и применяйте его после ванны или душа, когда кожа еще влажная.
Повышенная потливость
Жалобы:
¦ даже небольшое физическое усилие или волнение вызывает сильный выход пота (это не зависит от полноты тела или температуры окружающего воздуха).
Что следует предпринять:
• Проблему с неприятным запахом пота старайтесь решать без использования химических средств. Во время беременности организм должен очищаться, и поэтому не стоит использовать антиперспиранты, так как они сокращают потоотделение.
• Стоит отказаться и от химических дезодорантов, так как в области подмышек проницаемость кожи особенно низка.
• Можно использовать специальные одноразовые салфетки с дезодорирующим эффектом.
• Чаще принимайте душ, носите одежду из натурального неокрашенного хлопка, шелка, льна.
Работа во время беременности
Важные рекомендации
Большинство женщин могут работать во время беременности и при этом не иметь осложнений, если на это получено согласие акушера-гинеколога. Однако имейте в виду, что некоторые занятия требуют введения определенных ограничений для трудящихся беременных женщин, особенно на поздних сроках. Среди них – работы, требующие подъема тяжестей, наклонов, длительного пребывания на ногах, а также вредное производство. Честно говоря, такую работу лучше бы не просто оставить на время, а вообще сменить.
Если вы планируете работать во время беременности, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
• Скажите себе: в ближайшее время мне предстоит выполнить самую серьезную работу в моей жизни – выносить и легко родить здорового ребенка, остальное – не так важно.
• Когда вы будете твердо уверены в том, что беременность наступила, сообщите об этом вашему непосредственному руководителю, а также менеджеру по персоналу вашей компании.
• Решите, насколько беременность и рождение ребенка отвлекут вас от работы. После этого оповестите руководство о своих планах. Не думайте, что это немедленно приведет к вашему увольнению. Если руководство вами довольно, вас попросят поработать столько, сколько вы сможете. Беседу ведите не с точки зрения выпрашивания дополнительных льгот и социальных гарантий, а с позиции необходимости поиска достойного кандидата на ваше место, пока вы будете отсутствовать. Если вы покажете вашему шефу, что заинтересованы в успешной работе компании, ему потом будет легче проявить заинтересованность в вашей судьбе.
• Изменения, происходящие в вашем сознании и организме, особенно в первые 3 месяца, влияют не только на ваше самочувствие, но и на деловые качества – снижается быстрота реакции, вы становитесь более чувствительной, можете испытывать частые перепады настроения. Если вы хотите сохранить нормальные отношения с коллегами, помните об этом и не позволяйте себе обижаться и капризничать по пустякам.
• Не «качайте права», заставляя всех коллег постоянно нести ответственность за вашу беременность: это раздражает окружающих. Из-за этого могут быть забыты даже ваши прошлые заслуги. Позаботьтесь о себе и о своем будущем малыше самостоятельно!
• При всей обходительности и заботе мужчин они никогда не смогут понять всех ваших проблем. Большинство из них даже не догадываются, какие тяготы выпадают на долю женщины, вынашивающей ребенка.
• Второй триместр беременности, когда токсикоз уже позади, а тяжелый живот еще впереди, – очень творческое и продуктивное время. Используйте его для того, чтобы эффективно реализовать ближайшие планы и «выстроить» будущие на то время, когда малыш подрастет.
• От того, как вы сами воспринимаете свою беременность, зависит восприятие вас окружающими: радостное ожидание сделает вашу работу приятной, а отношения в коллективе гармоничными. И наоборот – унылое, подавленное состояние может сказаться на эффективности вашей работы самым печальным образом.
• К сожалению, бывает, что работа является необходимостью, а не свободным выбором. В таком случае ваша беременность потребует особенной заботы и внимания. Полезно научиться «отключаться» от окружающей действительности хотя бы на несколько минут в день, когда это возможно. Сосредоточьтесь на своем здоровье – ведь оно напрямую связано с благополучием малыша, общайтесь с приятными вам людьми, старайтесь больше бывать на свежем воздухе, следите за тем, что едите, и конечно же как можно чаще думайте о том человечке, который скоро будет называть вас мамой.
ВАЖНО!
Если вы чувствуете, что на работе становится напряженно, расскажите об этом своему врачу. Вам выпишут больничный, чтобы вы смогли передохнуть, не рискуя здоровьем ребенка.
Позаботьтесь о себе
• Если ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах – например, если вы заняты в сфере розничной торговли, или уходом за пациентами, или занимаетесь приготовлением пищи – почаще устраивайте «сидячие» паузы по 15–20 минут и, если есть возможность, кладите при этом ноги на возвышение. Ходите на месте, чтобы тренировать мышцы икр. Это способствует притоку крови к лодыжкам и уменьшает их отечность. Постарайтесь выполнять часть работы сидя.
ВАЖНО!
Врачи советуют вообще отказаться от стоячей работы в течение всего срока беременности. В ином случае возрастает риск для ребенка и риск усиления таких недомоганий, как постоянные боли в спине, варикозное расширение вен на ногах.
• Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, наклонами или подъемами по лестнице, посоветуйтесь с доктором и вашим руководством о том, как можно найти оптимальный выход из этих ситуаций.
ВАЖНО!
Что касается тяжестей, то беременная может поднимать не более 2,5 кг за раз и не более 480 кг суммарно за смену.
• Старайтесь не часто подниматься вверх по лестнице, особенно в последнем триместре, когда нарушается центр тяжести. Поднимая тяжести, избегайте напряжения спины.
• Если у вас сидячая работа, каждые два часа прогуливайтесь по офису, чтобы улучшить кровообращение. Когда сидите, поднимайте ноги. Несколько раз в час делайте упражнения на растяжку. Вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу. Повторите 3–4 раза. Делайте упражнения на растяжку спины и/или подкладывайте под спину подушку, когда сидите.
• Сохраняйте энергию. В свободное от работы время старайтесь побольше отдыхать. Уменьшите физические и умственные нагрузки. Во время перерыва на обед лежите на левом боку. Сбалансируйте нагрузку на работе. Если вы утомлены и это сказывается на вашем здоровье, скажите руководителю о том, что хотите изменить круг исполняемых вами обязанностей. Пусть в вашем дне будет много перерывов, во время которых вы будете просто двигаться. Делайте упражнения на растяжку шеи, плеч и спины. Не пытайтесь работать, когда вы действительно плохо себя чувствуете. Лучше уйдите домой и доделайте работу, когда самочувствие улучшится.