Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны)

Автор:: Гунаратана Бханте Хенепола
Жанр:: Буддизм
Кол-во страниц:: 42
Просмотров:: 1007

Название	Стр.
Хенепола Гунаратана Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны)	1
ОБ АВТОРЕ	1
ПРЕДИСЛОВИЕ	1
Введение АМЕРИКАНСКИЙ БУДДИЗМ	1
Глава 1 МЕДИТАЦИЯ: СТОИТ ЛИ БЕСПОКОИТЬСЯ?	2
Глава 2 ЧТО МЕДИТАЦИЕЙ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ?	5
Медитация – просто слово. Вы слышали это слово и раньше, иначе вы никогда не взяли бы в руки эт...	5
Неверное представление 1: Медитация – просто техника расслабления.	5
Неверное представление 2: Медитация означает вхождение в транс.	5
Неверное представление 3: Медитация – это таинственная практика, понять которую невозможно.	6
Неверное представление 4: Цель медитации – стать сверхчеловеком с парапсихическими способностями.	6
Неверное представление 5: Медитация опасна, и благоразумный человек не должен ею заниматься.	6
Неверное представление 6: Медитация предназначена для святых, а не для обычных людей.	6
Неверное представление 7: Медитация – бегство от реальности.	7
Неверное представление 8: Медитация – это великолепный способ "получить кайф".	7
Неверное представление 9: Медитация эгоистична.	7
Неверное представление 10: Медитируя, вы просто сидите, размышляя о возвышенном.	8
Неверное представление 11: Пара недель медитации – и все мои проблемы уйдут.	8
Глава 3 ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?	8
Глава 4 УСТАНОВКА	11
Глава 5 ПРАКТИКА	12
Хотя существует множество объектов медитации, мы настоятельно советуем вам начать с сосредоточе...	12
Наша цель	13
Практика	13
Что делать, если ум отвлекается, блуждает где-то?	14
Несмотря на то, что вы делаете сознательные усилия, стараясь удержать ум на дыхании, он может ...	14
1. Счет дыханий	14
2. Соединение вдоха с выдохом	14
3. Фиксирование	14
4. Фокусируйте ум, как это делает плотник	14
5. Пусть ваш ум уподобится привратнику	14
Метафора крестьянина	15
Глава 6 КАК НАМ РАБОТАТЬ С ТЕЛОМ?	16
Практика медитации существует уже несколько тысячелетий. Этого времени вполне достаточно для эк...	16
Общие правила	16
Одежда	16
Традиционные позы	16
Можно ли использовать стул	17
Глава 7 ЧТО НАМ ДЕЛАТЬ С УМОМ?	17
Глава 8 СТРУКТУРИРОВАНИЕ МЕДИТАЦИИ	19
До этого пункта была лишь теория. Теперь окунемся в реальную практику. Как же все-таки занимать...	19
Где сидеть?	20
Когда сидеть?	20
Как долго следует сидеть?	21
Глава 9 УСТАНОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ	21
В странах буддизма Тхеравады существует традиция начинать каждую сессию медитации с декламации ...	21
Три проводника на пути	21
Безоговорочное дружелюбие	22
Глава 10 КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ	23
В медитации вы непременно столкнетесь с проблемами. С ними встречается каждый. Проблемы могут б...	23
Проблема 1: физическая боль	24
Проблема 2: онемение ног	25
Проблема 3: необычные ощущения	25
Проблема 4: сонливость	25
Проблема 5: неспособность сосредоточиться	26
Проблема 6: скука	26
Трудно вообразить более скучное по своей сути занятие, чем спокойное сидение в течение целого ...	26
Тактика А: восстановление подлинной внимательности.	26
Тактика Б: наблюдение состояния своего ума	26
Проблема 7: страх	26
Проблема 8: возбуждение	26
Проблема 9: чрезмерные усилия	27
Проблема 10: уныние	27
Проблема 11: сопротивление медитации	27
Проблема 12: оцепенение, подавленность	27
Глава 11 РАБОТА С ОТВЛЕЧЕНИЯМИ – I	28
В какой-то момент практики каждый медитирующий встречается с отвлечениями, а для того чтобы раб...	28
Прием 1: расчет времени	28
Прием 2: глубокое дыхание	28
Прием 3: счет	28
Прием 4: метод "внутрь ... наружу"	28
Прием 5: вытеснить одну мысль другой	28
Прием 6: вспомните о цели	29
Глава 12 РАБОТА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ – II	29
Глава 13 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ (САТИ)	33
"Внимательность" (Mindfulness) – это английский перевод палийского слова "сати". "Сати" – это д...	33
Характеристики внимательности	33
Три фундаментальных действия	34
Внимательность (сати) и медитация Випассаны (прозрения)	35
Глава 14 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ	36
Глава 15 ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ	38
Глава 16 ЧТО ЭТО ВАМ ДАЕТ?	41

Читать книгу В избранные

Оценки пользователей

Нравится Не нравится

О книге

Перед вами — легко и понятно написанная книга о том, как внести внимательность в свою жизнь. Автор, опытный учитель медитации випассаны, рассказывает о достижениях и открытиях в процессе медитации, делится своим опытом решения многих типичных проблем. Книга будет интересна как начинающим, так и опытным практикам медитации.

Отзывы

Отзывы на книгу Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны) автор Гунаратана Бханте Хенепола

Нет результатов.

Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны)

Новые книги

Последние комментарии

Помощь проекту