Посвящение | 1 |
Свами Сатьянанда Сарасвати | 1 |
Введение | 1 |
Основания для занятия йогой | 2 |
Важность практики | 2 |
План курса | 3 |
Урок 1 | 3 |
Тема 1 Крийя-йога. Введение | 3 |
Тема 2 Хатха-йога. Джала Нети | 6 |
Тема 3 Асаны. Предмедитативные упражнения | 8 |
Тема 4 Пранаяма. Дыхание | 9 |
Тема 5 Искусство и наука расслабления | 12 |
Программа ежедневных занятий | 16 |
Урок 2 | 16 |
Тема 1 Хатха-йога. Данта Дхоути | 16 |
Тема 2 Асаны. Введение | 18 |
Тема 3 Асаны. Правила и приготовления | 19 |
Тема 4 Асаны. Упражнения | 21 |
Тема 5 Асаны. Простые медитативные асаны | 22 |
Тема 6 Пранаяма. Самавета пранаяма | 23 |
Тема 7 Первопричина напряжённости | 23 |
Тема 8 Релаксация. Шавасана (часть 2) | 26 |
Программа ежедневных занятий | 27 |
Урок 3 | 27 |
Тема 1 Симха крийя. Зевок льва | 27 |
Тема 2 Асаны. Практика | 28 |
Тема 3 Прана. Введение | 30 |
Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) | 34 |
Тема 5 Осознание. Введение | 35 |
Тема 6 Медитация. Осознание тела | 37 |
Программа ежедневных занятий | 38 |
Урок 4 | 38 |
Тема 1 Хатха-йога. Кунджал крийя | 38 |
Тема 2 Асаны. Практика | 41 |
Тема 3 Пранаяма | 43 |
Тема 4 Пранаяма. Правила | 46 |
Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) | 46 |
Тема 6 Медитация. Практика | 47 |
Программа ежедневных занятий | 48 |
Урок 5 | 48 |
Тема 1 Что такое Йога? | 48 |
Тема 2 Сурья Намаскар | 52 |
Тема 3 Хатха-йога. Ватсара дхоути | 57 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2) | 58 |
Тема 5 Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи | 59 |
Программа ежедневных занятий | 60 |
Урок 6 | 60 |
Тема 1 Структура йоги | 60 |
Тема 2 Хатха-йога. Агнисар крийя | 63 |
Тема 3 Асаны. Практика | 64 |
Тема 4 Асаны. Предмедитативные упражнения | 66 |
Тема 5 Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра | 67 |
Тема 6 Медитация. Практики для визуализации | 68 |
Программа ежедневных занятий | 69 |
Урок 7 | 69 |
Тема 1 Диета и пищеварение | 70 |
Тема 2 Асаны. Медитативные асаны | 72 |
Тема 3 Пранаяма. Практика | 76 |
Тема 4 Медитация. Введение | 77 |
Тема 5 Медитация. Правила практики | 80 |
Тема 6 Медитация. Кайя Стхаирьям | 82 |
Программа ежедневных занятий | 83 |
Урок 8 | 83 |
Тема 1 Вегетарианство | 83 |
Тема 2 Медитация и ум | 85 |
Тема 3 Мудры. Положение рук при медитации | 90 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3) | 91 |
Тема 5 Мудры. Агочари мудра | 93 |
Тема 6 Медитация. Тратака (этап 1) | 94 |
Программа ежедневных занятий | 97 |
Урок 9 | 97 |
Тема 1 Расстройства пищеварения | 97 |
Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 1) | 100 |
Тема 3 Асаны. Практика | 104 |
Тема 4 Пранаяма. Практика | 105 |
Тема 5 Мудры. Шамбхави мудра | 105 |
Тема 6 Медитация. Тратака (этап 2) | 106 |
Программа ежедневных занятий | 107 |
Урок 10 | 107 |
Тема 1 Гуру — путеводный маяк | 108 |
Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 2) | 109 |
Тема 3 Хатха-йога. Сутра нети | 113 |
Тема 4 Асаны. Практика | 115 |
Тема 5 Пранаяма. Практика | 117 |
Тема 6 Мудры. Бхучари мудра | 117 |
Тема 7 Медитация. Тратака (этап 3) | 118 |
Программа ежедневных занятий | 119 |
Урок 11 | 119 |
Тема 1 Устранение психологических проблем (часть 3) | 119 |
Тема 2 Хатха-йога. Лагху шанкхапракшалана | 124 |
Тема 3 Асаны. Шанкхапракшалана асаны | 125 |
Тема 4 Пранаяма. Практика | 126 |
Тема 5 Тратака и сосредоточение | 127 |
Тема 6 Медитация. Практика | 128 |
Программа ежедневных занятий | 129 |
Урок 12 | 129 |
Тема 1 Карма-йога (часть 1) | 129 |
Тема 2 Хатха-йога. Шанкхапракшалана | 133 |
Тема 3 Асаны. Практика | 137 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4) | 138 |
Тема 5 Медитация. Повторение АУМ | 139 |
Программа ежедневных занятий | 140 |
Урок 1 | 141 |
Тема 2 Хатха-йога. Джала Нети | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
Тема 3 Асаны. Предмедитативные упражнения | 141 |
1 | 141 |
Тема 4 Пранаяма. Дыхание | 141 |
1 | 141 |
Тема 5 Искусство и наука расслабления | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
Урок 2 | 141 |
Тема 1 Хатха-йога. Данта Дхоути | 141 |
1 | 141 |
Тема 2 Асаны. Введение | 141 |
1 | 141 |
Тема 3 Асаны. Правила и приготовления | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
Тема 5 Асаны. Простые медитативные асаны | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
Тема 6 Пранаяма. Самавета пранаяма | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
Тема 7 Первопричина напряжённости | 141 |
1 | 141 |
Тема 8 Релаксация. Шавасана (часть 2) | 141 |
1 | 141 |
Программа ежедневных занятий | 141 |
1 | 141 |
Урок 3 | 141 |
Тема 1 Симха крийя. Зевок льва | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
4 | 141 |
Тема 2 Асаны. Практика | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
4 | 141 |
5 | 141 |
Тема 6 Медитация. Осознание тела | 141 |
1 | 141 |
Урок 4 | 141 |
Тема 1 Хатха-йога. Кунджал крийя | 141 |
1 | 141 |
Тема 2 Асаны. Практика | 141 |
1 | 141 |
Тема 3 Пранаяма | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
Тема 4 Пранаяма. Правила | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 141 |
4 | 141 |
Тема 6 Медитация. Практика | 141 |
1 | 141 |
2 | 141 |
3 | 142 |
4 | 142 |
Программа ежедневных занятий | 142 |
1 | 142 |
Урок 5 | 142 |
Тема 1 Что такое Йога? | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
Тема 2 Сурья Намаскар | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2) | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
Тема 5 Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
Урок 6 | 142 |
Тема 1 Структура йоги | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
4 | 142 |
5 | 142 |
6 | 142 |
7 | 142 |
8 | 142 |
9 | 142 |
10 | 142 |
11 | 142 |
Тема 2 Хатха-йога. Агнисар крийя | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
Тема 3 Асаны. Практика | 142 |
1 | 142 |
Тема 4 Асаны. Предмедитативные упражнения | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
Тема 5 Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
Программа ежедневных занятий | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
Урок 7 | 142 |
Тема 1 Диета и пищеварение | 142 |
1 | 142 |
Тема 2 Асаны. Медитативные асаны | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
4 | 142 |
5 | 142 |
6 | 142 |
Тема 3 Пранаяма. Практика | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
Тема 4 Медитация. Введение | 142 |
1 | 142 |
Тема 5 Медитация. Правила практики | 142 |
1 | 142 |
2 | 142 |
3 | 142 |
4 | 142 |
Тема 6 Медитация. Кайя Стхаирьям | 142 |
1 | 142 |
Программа ежедневных занятий | 142 |
1 | 143 |
Урок 8 | 143 |
Тема 2 Медитация и ум | 143 |
1 | 143 |
Тема 3 Мудры. Положение рук при медитации | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3) | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 5 Мудры. Агочари мудра | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 6 Медитация. Тратака (этап 1) | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
3 | 143 |
4 | 143 |
5 | 143 |
6 | 143 |
Урок 9 | 143 |
Тема 1 Расстройства пищеварения | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
3 | 143 |
4 | 143 |
5 | 143 |
Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 1) | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
3 | 143 |
4 | 143 |
Тема 3 Асаны. Практика | 143 |
1 | 143 |
Тема 4 Пранаяма. Практика | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 5 Мудры. Шамбхави мудра | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 6 Медитация. Тратака (этап 2) | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
3 | 143 |
4 | 143 |
Программа ежедневных занятий | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Урок 10 | 143 |
Тема 1 Гуру — путеводный маяк | 143 |
1 | 143 |
Тема 2 Устранение психологических проблем (часть 2) | 143 |
1 | 143 |
Тема 3 Хатха-йога. Сутра нети | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 4 Асаны. Практика | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
Тема 5 Пранаяма. Практика | 143 |
1 | 143 |
Тема 6 Мудры. Бхучари мудра | 143 |
1 | 143 |
Тема 7 Медитация. Тратака (этап 3) | 143 |
1 | 143 |
2 | 143 |
3 | 143 |
Программа ежедневных занятий | 143 |
1 | 143 |
Урок 11 | 143 |
Тема 1 Устранение психологических проблем (часть 3) | 143 |
1 | 143 |
2 | 144 |
Тема 2 Хатха-йога. Лагху шанкхапракшалана | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
3 | 144 |
Тема 3 Асаны. Шанкхапракшалана асаны | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
3 | 144 |
4 | 144 |
Тема 4 Пранаяма. Практика | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
3 | 144 |
Тема 5 Тратака и сосредоточение | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
Программа ежедневных занятий | 144 |
1 | 144 |
Урок 12 | 144 |
Тема 1 Карма-йога (часть 1) | 144 |
1 | 144 |
Тема 2 Хатха-йога. Шанкхапракшалана | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
3 | 144 |
4 | 144 |
Тема 3 Асаны. Практика | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4) | 144 |
1 | 144 |
Тема 5 Медитация. Повторение АУМ | 144 |
1 | 144 |
1 | 144 |
2 | 144 |
3 | 144 |
4 | 144 |
5 | 144 |
6 | 144 |
7 | 145 |
8 | 145 |
9 | 145 |
10 | 145 |
11 | 145 |
12 | 145 |
13 | 145 |
14 | 145 |
15 | 145 |
16 | 145 |
17 | 145 |
18 | 145 |
19 | 145 |
20 | 145 |
21 | 146 |
22 | 146 |
23 | 146 |
24 | 146 |
25 | 146 |
26 | 146 |
27 | 146 |
28 | 146 |
29 | 146 |
30 | 146 |
31 | 146 |
32 | 146 |
33 | 147 |
34 | 147 |
35 | 147 |
36 | 147 |
37 | 147 |
38 | 147 |
39 | 147 |
40 | 147 |
41 | 147 |
42 | 147 |
43 | 148 |
44 | 148 |
45 | 148 |
46 | 148 |
47 | 148 |
48 | 148 |
49 | 148 |
50 | 148 |
Это сбалансированное руководство (в трёх томах) разработано Бихарской школой йоги. Оно использует разные направления йоги — хатха-йогу, бхакти йогу, джняна йогу и крийя-йогу, предлагая выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную. При этом особый акцент делается на практике и применении йоги в повседневной жизни. Это полное изложение древнего учения крийя-йоги, строящееся таким образом, чтобы максимально подробно знакомить читателя с различными практиками, постепенно и в порядке возрастания сложности, как при обучении под непосредственным руководством опытного наставника. Этот курс нацелен на развитие у практикующего состояния совершенного телесного здоровья, покоя ума и психологической устойчивости, совершенной интеллектуальной ясности и более высокого духовного знания и осознанности и будет полезен для людей, занимающихся йогой, любого уровня подготовки. В настоящий том вошла подготовительная часть курса.