Триатлон. Олимпийская дистанция

Автор:: Сысоев Игорь
Жанр:: Спорт
Кол-во страниц:: 53
Просмотров:: 980

Название	Стр.
Игорь Сысоев, Олег Кулиненков Триатлон. Олимпийская дистанция	1
От партнера издания	1
От издателей	1
Введение	1
1. Основы триатлона	2
Плавание	2
Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на в...	2
Открытая вода	2
Соленая и пресная вода	3
Холодная вода	3
Волны и течения	3
Плотный физический контакт с участниками соревнований	3
Ориентирование на дистанции плавания	4
Выбегание после первого круга плавания	4
Специфика российских бассейнов	4
Плавательная тренировка, виды тренировочных нагрузок	4
Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании	4
Какой кроль лучше?	5
Три пульса	6
Построение тренировочного занятия	6
Велогонка	7
Второй этап дистанции триатлона — велосипедная гонка. В олимпийском триатлоне вам предстоит пр...	7
Технические сложности	8
Групповая гонка	8
Тренировка на российских дорогах	9
Тренировка в зимнее время	9
Тренировка аэробной выносливости	9
Развитие уровня ПАНО	10
Развитие работоспособности на уровне МПК	10
Техника педалирования	10
Техника езды в гору	10
Тренировка мощности	11
Тренировка силы	12
Тренировка локальной мышечной выносливости	12
Специальная физическая подготовка в велоспорте	12
Капилляризация	12
Тренировка скоростных качеств	12
Посадка	13
Построение тренировочного занятия	14
Бег	14
Бег является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с...	14
Положение корпуса	15
Положение таза	15
Работа ног	15
Работа рук	16
Частота шагов	16
Расслабление	17
Дыхание	17
Тренировка отдельных компонентов беговой подготовки	17
Тренировка функционального компонента	17
Регрессивный бег	17
Тренировка тактического компонента	17
Тренировка мышечного компонента	18
Специальная физическая подготовка в беге	19
Беговые упражнения	19
Барьерные упражнения	19
Силовая работа в тренажерном зале	19
Силовая специальная работа с собственным весом (или с небольшим отягощением, 5–10 кг)	19
Где лучше бегать?	20
Специальная подготовка триатлета	20
Не секрет, что далеко не каждый, кто по отдельности умеет быстро плавать, неплохо едет на вело...	20
Тренировка перехода «велосипед — бег»	20
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»	22
Тренировка перехода «плавание — велосипед»	22
Комплексная тренировка	23
Общефизическая подготовка триатлета	23
Общефизическая подготовка (ОФП) — неотъемлемая часть тренировочного процесса триатлетов. Многи...	23
Упражнения для развития мышц спины	23
Упражнения для развития мышц брюшного пресса	23
Связующие упражнения	24
Упражнения с набивным (медицинским) мячом	24
2. Выкидывание мяча, разгибаясь вперед. 3. Передача мяча партнеру правы...	24
Растяжка	24
Транзитные зоны	24
Транзитная зона — площадка, на которой стоят велосипеды, кроссовки и лежат все необходимые вещ...	24
Российские и международные правила прохождения транзитных зон	25
Как обустроить транзитную зону	25
Как проходить транзитные зоны	25
Как садиться на велосипед	26
Как и когда отрабатывать транзитные зоны	26
2. Соревнования	26
Предстартовая подготовка	26
Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основ...	26
Вещи, которые необходимо взять с собой на старт	26
Расчет времени перед гонкой	26
Психологическая настройка	26
Тактика соревнований	27
Олимпийский триатлон — это в первую очередь соревнование тактик. В каждый момент, особенно на ...	27
1. Плавание	27
2. Велосипед	28
3. Бег	28
3. Планирование тренировочного процесса в триатлоне	28
Общая схема планирования	28
Принципы спортивной тренировки	28
Индивидуальные входящие данные	29
Цели	30
Олимпийские игры	30
Если вы элитный спортсмен и находитесь в современной системе спорта высших достижений, то вам ...	30
Использование сверхмакроциклов	30
Постепенный набор формы	31
Годовое планирование и макроциклы	31
Мы обозначили планирование тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла во многом для т...	31
Классический вариант	32
Альтернативный вариант	33
Мезоциклы	33
В предыдущей главе вы узнали, как грамотно разложить свою подготовку в течение года. Выделите ...	33
Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая	33
Из чего состоит мезоцикл и какова его продолжительность?	34
А нужны ли вообще мезоциклы?	35
Микроциклы	35
Все, о чем мы говорили ранее, относится к общим вопросам планирования спортивной подготовки тр...	35
Микроцикл «7 дней»	35
Микроцикл «5 дней»	36
Микроцикл «4 дня»	36
Подводка к соревнованию: сужение	36
Для серьезных триатлетов, или Скоро Олимпийские игры	37
Эта глава посвящена триатлетам высокой квалификации, находящимся на этапах высшего спортивного...	37
Первый случай. «Серьезный подход»	37
4. Медицинские аспекты тренировочной и соревновательной активности триатлетов	37
Спортивная болезнь (перетренированность)	37
Эффект тренированности невозможен без утомления. Но при превышении резервов адаптации возможно...	37
Стадии и признаки перетренированности	38
Профилактика	39
Лечение	39
Прогноз	40
Биохимические и лабораторные показатели при занятии триатлоном	40
Биохимический мониторинг тренировочного процесса	40
Биохимический мониторинг позволяет вовремя оценить уровень восстановления триатлета и принять ...	40
Оценка систем энергообеспечения организма	40
Мышечная утомляемость	41
Повышение физической работоспособности фармакологическими средствами	41
К обеспечению тренировочного процесса фармакологическими средствами люди, как правило, относят...	41
Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла	42
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена	43
Сохранение водного и минерально-электролитного баланса	48
Коррекция лактатного метаболизма	48
Приложения	50
Приложение 1 Экипировка	50
Приложение 2 Глоссарий	51
Приложение 3 Литература	52
Благодарности	53
Об авторах	53
Об издательстве	53

Читать книгу В избранные

Оценки пользователей

Нравится Не нравится

Ключи : спорт

Отзывы

Отзывы на книгу Триатлон. Олимпийская дистанция автор Сысоев Игорь

Нет результатов.

Триатлон. Олимпийская дистанция

Новые книги

Последние комментарии

Помощь проекту