Марк Вайсблут Здоровый сон – счастливый ребенок | 1 |
Переводчик Мария Кульнева Редактор Полина Суворова Руководитель проекта И. Серёгина Корректоры М. Ми... | 1 |
Посвящаю эту книгу Линде Вайсблут ... | 1 |
Предисловие | 1 |
Как пользоваться этой книгой | 1 |
Введение | 1 |
Часть I Как спят дети | 3 |
Глава 1 Почему так важен здоровый сон | 3 |
Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна | 5 |
Здоровый сон | 5 |
Продолжительность дневного и ночного сна | 6 |
Если вы мало спите, то чувствуете себя уставшим. Это звучит совсем просто и кажется очевидным, но ка... | 6 |
Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни | 6 |
Дети более старшего возраста | 6 |
Дневной сон | 7 |
Большинство взрослых американцев, выросших в обществе, ориентированном на высокие достижения, обычно... | 7 |
Инерция сна | 8 |
Консолидированный сон | 11 |
Консолидированный сон означает, что он продолжается непрерывно, без пробуждений. Когда частичное или... | 11 |
Защитные пробуждения | 11 |
Фрагментация сна | 11 |
Сон по графику и время засыпания | 11 |
На графиках (рис. 2.5 и 2.6) показано время, когда большинство детей просыпаются и засыпают. Они пос... | 11 |
Организация ночного сна | 12 |
Организация дневного сна | 12 |
Регулярность сна | 12 |
Лучшее время для засыпания вашего ребенка – это момент, когда он только начинает чувствовать вялость... | 12 |
Биологические ритмы | 13 |
Кумулятивный эффект недосыпания | 13 |
25-часовой цикл | 14 |
Положения для сна, СВДС | 15 |
Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе | 15 |
Действительно ли режим сна влияет на обучение ребенка? Да! Многочисленные исследования это подтвержд... | 15 |
Грудные дети | 15 |
Дошкольники | 15 |
Школьники | 16 |
Стратегии сна Признаки сонливости | 16 |
Когда ваш ребенок становится сонным, вы должны готовить его ко сну. Обычно он начинает подавать знак... | 16 |
Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие | 16 |
Сосание успокаивает | 17 |
Ритмичное укачивание | 17 |
Пеленание | 17 |
Массаж | 18 |
Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования | 18 |
Другие методы успокаивания | 18 |
Все работает… до поры до времени | 19 |
Что нужно для утешения | 19 |
Процесс отхода ко сну | 19 |
Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки | 19 |
Как вы кормите вашего ребенка и где вы с ним спите, зависит от многих факторов, в том числе от того,... | 19 |
Грудное вскармливание против искусственного | 20 |
Родительская постель против детской кроватки | 20 |
Разные решения для разных детей | 21 |
Нормальный уровень нервозности | 21 |
Повышенная нервозность / колики | 22 |
Твердая пища и режим питания | 25 |
Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет» | 26 |
Профилактика в противовес лечению нарушений сна | 26 |
План действий для измученных родителей | 26 |
Здоровый сон | 26 |
Возможности для успокаивания | 27 |
Ритуалы отхода ко сну | 27 |
Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки | 27 |
Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет» | 27 |
Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними | 27 |
Что мешает сну | 27 |
Мы на самом деле не знаем, что чувствуют маленькие дети, потому что они не могут нам этого сказать; ... | 27 |
Настроение и активность | 27 |
Журнал учета сна | 29 |
Журнал учета сна – это серия диаграмм, показывающих, когда ваш ребенок бодрствует, спит, тихо ведет ... | 29 |
Чрезмерная сонливость в дневное время | 29 |
Слишком раннее утреннее пробуждение | 29 |
Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 30 |
Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 30 |
Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 31 |
Необходимо два, но возможен только один | 31 |
Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается | 31 |
Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами | 32 |
Ночные пробуждения, трудности с засыпанием | 32 |
Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка | 32 |
Неспособность заснуть | 32 |
Боязнь темноты или одиночества | 32 |
Ребенок не желает оставаться в кровати | 32 |
Ребенок отказывается спать не в своей кровати | 32 |
Единственная спальня в доме | 33 |
Смена родительской постели на детскую кроватку | 33 |
План действий для измученных родителей | 33 |
Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент | 33 |
Как пользоваться этой главой | 33 |
Введение | 33 |
Сон и повышенная нервозность/колики | 33 |
В отношении 20 % детей я предпочитаю пользоваться термином «повышенная нервозность/колики» вместо од... | 33 |
Что такое повышенная нервозность/колики? | 34 |
Что вызывает чрезмерную нервозность/колики? | 34 |
Плач | 34 |
Нервозность | 34 |
Колики и сон | 35 |
Колики и бодрствование | 35 |
Повышенная нервозность/колики и темперамент | 35 |
Темперамент и сон | 36 |
Сон у детей, ранее страдавших коликами | 36 |
Итоги | 37 |
Темперамент у четырехмесячных детей | 39 |
Что же происходит после того, как первые месяцы жизни вашего ребенка с частым плачем и беспокойством... | 39 |
Характеристики детского темперамента | 40 |
Активность (общая подвижность, энергичность) | 40 |
Ритмичность (регулярность функций организма) | 40 |
Открытость/замкнутость (первая реакция) | 40 |
Адаптивность (гибкость) | 40 |
Напряженность | 40 |
Настрой | 40 |
Постоянство | 40 |
Отвлекаемость | 40 |
Порог (чувствительность) | 40 |
«Трудный» темперамент | 40 |
Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом | 41 |
Разные подходы для разных детей | 41 |
«Никакого плача» или «пусть поплачет» | 41 |
Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев | 42 |
Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев | 42 |
Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев | 43 |
После того как у ребенка в возрасте примерно четырех месяцев или раньше закончится период повышенной... | 43 |
Смена общей постели на детскую кроватку | 44 |
Итоги и план действий для измученных родителей | 46 |
Сон и повышенная нервозность / колики | 46 |
Темперамент в четыре месяца | 46 |
Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей | 46 |
Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев | 47 |
Различные группы детей после периода коликов | 47 |
Часть II Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности | 47 |
Глава 5 1–4-й месяцы | 47 |
Каждый новорожденный уникален. И чем пристальнее мы на него смотрим, тем больше видим особенностей. ... | 47 |
Новорожденный: первая неделя жизни | 48 |
2–4-я недели: усиление беспокойства | 48 |
5–6-я недели: максимум беспокойства и плача | 49 |
В возрасте примерно шести недель или, если ребенок родился преждевременно, через шесть недель после ... | 49 |
1. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение | 51 |
2. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение | 52 |
3. Проверка и утешение | 52 |
4. Пробуждения по расписанию | 53 |
7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна | 53 |
Существенные биологические перемены, начинающиеся у ребенка в этом возрасте, свидетельствуют о тенде... | 53 |
Дети с нормальным уровнем нервозности | 53 |
Журнал учета сна | 54 |
Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами | 55 |
Полезные подсказки для родителей детей с коликами | 55 |
Как успокоить ребенка с коликами и без | 55 |
3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00 | 55 |
Давайте рассмотрим перемены, происходящие с вашим ребенком. Все больше улыбок, воркования, хихиканья... | 55 |
Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:00 | 56 |
Предупреждение и устранение проблем со сном | 56 |
По мере созревания головного мозга развиваются и периоды сна. Это означает, что в дневное и ночное в... | 56 |
Правильный выбор времени | 57 |
Сон без движения | 57 |
Постоянство методов успокаивания для засыпания днем | 58 |
План действий для измученных родителей | 59 |
Все дети через несколько дней после рождения или через несколько дней после расчетной даты родов, ес... | 59 |
Обзор | 59 |
Глава 6 5–12-й месяцы | 59 |
Наша цель – приучить ребенка спать правильно, поэтому не стоит отвлекаться и слишком сильно пережива... | 59 |
5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:00 | 60 |
Нельзя сказать, что после четвертого месяца в поведении ребенка происходят какие-то кардинальные изм... | 60 |
Как научить ребенка спать и защитить его режим сна | 60 |
Время пробуждения | 60 |
Время утреннего бодрствования | 60 |
Первый дневной сон: в середине утра | 60 |
Бодрствование в середине дня | 63 |
Второй дневной сон: послеобеденное время | 63 |
Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза | 63 |
Послеобеденный период бодрствования | 63 |
Продолжительность дневного сна | 63 |
Начало ночного сна | 63 |
Ночные пробуждения для кормлений | 64 |
Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев | 64 |
9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании | 65 |
10–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется | 65 |
Небольшая часть детей (около 17 %) в этом возрасте начинают спать днем только один раз – в послеобед... | 65 |
Недостаток дневного сна | 65 |
Нормальный дневной сон | 66 |
Привычки, позволяющие успокоить ребенка | 66 |
Засыпание при кормлении? | 66 |
Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы | 66 |
Я не устану повторять: основные нарушения сна у детей в возрасте от пяти до двенадцати месяцев возни... | 66 |
Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери | 67 |
Важность раннего опыта: теория против фактов | 67 |
Точка контроля | 68 |
«Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении | 68 |
«Пусть поплачет»: согласие среди экспертов | 68 |
Аномальный режим сна | 69 |
Нехватка дневного сна | 69 |
Недостаточная продолжительность сна | 71 |
Ранние утренние пробуждения | 71 |
Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени | 71 |
Ночные пробуждения | 71 |
Угасание | 73 |
Исключение (чистая правда) | 73 |
Итоги | 75 |
Пройдемся по суткам | 75 |
План действий для измученных родителей | 75 |
Глава 7 13–36-й месяцы | 76 |
Когда ваш ребенок начинает ходить, произносить больше звуков и проявлять себя как личность, вы естес... | 76 |
13–15-й месяцы: один или два дневных сна | 76 |
16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна | 76 |
22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня | 77 |
Дневной сон | 77 |
Страхи | 77 |
Ритуалы и режим | 77 |
Обычная кровать и появление еще одного ребенка | 78 |
Предупреждение и устранение проблем со сном | 78 |
В одном из исследований годовалых и двухлетних детей было установлено, что около 20 % из них просыпа... | 78 |
Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки» | 78 |
Полог для кроватки и запертые двери | 80 |
Правила сна | 80 |
Отказ от дневного сна | 81 |
Слишком раннее пробуждение | 81 |
Нежелание засыпать / ночные пробуждения | 82 |
Итоги | 83 |
План действий для измученных родителей | 83 |
Глава 8 Дошкольники | 83 |
Большинство детей в возрасте от трех до шести лет, согласно моим опросам, все еще ложатся спать межд... | 83 |
От трех до шести лет: исчезновение дневного сна | 83 |
В возрасте трех лет большинство детей (91 %) продолжают регулярно спать днем. В четыре года около 50... | 83 |
Связь между сном и темпераментом | 84 |
Связь между сном и поведением | 84 |
Предупреждение и устранение проблем со сном | 85 |
Ночной сон | 85 |
Дневная коррекция проблем со сном[8] | 86 |
Дневной сон | 88 |
Отсутствие очевидного решения | 88 |
План действий для измученных родителей | 88 |
Глава 9 Школьники и подростки | 88 |
Список новых проблем у детей более старшего возраста и подростков велик: домашние задания, внешкольн... | 88 |
7–12 лет: более позднее укладывание | 88 |
Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже... | 88 |
Трудности с засыпанием | 88 |
Периодические жалобы | 89 |
Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам | 89 |
Исследования режима сна тинейджеров показывают, что постепенное снижение общей продолжительности сна... | 89 |
Синдром отсроченной фазы сна | 90 |
Синдром Клейне – Левина | 90 |
Синдром фибромиалгии | 90 |
Хронический мононуклеоз | 91 |
Предупреждение и устранение проблем со сном | 91 |
Давайте рассмотрим две основные группы проблем для детей этой возрастной группы, а именно проблемы с... | 91 |
Проблемы с засыпанием | 91 |
Регуляция поведения стимулами и контроль за временем | 91 |
Поддержание здорового режима сна | 91 |
Лекарства и продукты, которые способствуют сну | 92 |
Часть III Другие проблемы и нарушения сна | 92 |
Глава 10 Особые проблемы со сном | 92 |
Особые проблемы со сном могут возникать в разном возрасте, и для того, чтобы определить, соответству... | 92 |
Лунатизм | 92 |
Разговоры во сне | 92 |
Ночные страхи | 93 |
Кошмары | 93 |
Удары головой и раскачивание всем телом | 93 |
Мой третий сын стал каждую ночь биться головой о стенки кроватки после того, как мы переехали в новы... | 93 |
Бруксизм | 93 |
Нарколепсия | 93 |
Затруднение дыхания (аллергия и храп) | 93 |
Если у вас когда-нибудь был насморк, я уверен, вы согласитесь с тем, что когда вам трудно нормально ... | 93 |
Аллергия | 94 |
Храп | 94 |
Определение проблемы | 95 |
Поиск ответов | 96 |
Результаты лечения | 96 |
Гиперактивное поведение | 96 |
Сезонное аффективное расстройство | 97 |
Ночное недержание мочи | 97 |
Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства | 97 |
Как будто расти и взрослеть само по себе недостаточно трудно, в жизни ребенка существуют неизбежные ... | 97 |
Переход на зимнее и летнее время | 97 |
Новый брат или сестра | 97 |
Двойняшки, тройняшки и т. д. | 97 |
Переезд | 100 |
Отпуск и смена часовых поясов | 100 |
Частые болезни | 101 |
Возвращение матери на работу | 102 |
Домашний офис | 102 |
Оба родителя делают карьеру | 103 |
Приемные дети | 104 |
Травмы | 105 |
Лишний вес, физкультура и диета | 105 |
Жестокое обращение с детьми | 106 |
Атопический дерматит и экзема | 106 |
Глава 12 Уверенные родители – уверенный ребенок | 106 |
Карен Пирс, доктор медицины Роль родителя – это самая благодарная работа в мире, но вместе с тем сам... | 106 |
Чувство самоуважения | 106 |
Достаточно хорошее воспитание | 107 |
Развитие внутреннего контроля | 108 |
Говорить «нет» ребенку полезно для него | 108 |
У моего ребенка проблемы со сном. Что делать? | 109 |
Когда вам мешают другие проблемы | 109 |
Проблемы детей | 109 |
Проблемы родителей | 109 |
Проблемы брака | 110 |
Итоги | 111 |
Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна | 111 |
Идей, теорий и мнений по поводу того, как предотвратить или решить проблемы со сном, великое множест... | 111 |
Правильные ассоциации с засыпанием | 111 |
Теория Ричарда Фербера | 111 |
Мой комментарий | 111 |
Неограниченное кормление грудью и родительская постель | 111 |
Теория Уильяма Сирса | 111 |
Мой комментарий | 111 |
Итоги | 111 |
Литература | 111 |
Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу? С ответа на этот вопрос начинается мировой бестселлер авторитетного детского доктора Марка Вайсблута. Автор показывает значение сна для здоровья, развития нервной системы, умственного потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов – общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность; режим; регулярность. Задача родителей – создать своему ребенку такой режим сна и бодрствования, чтобы он рос здоровым и счастливым. А помочь им в этом призвана методика д-ра Вайсблута, созданная на основе обширной клинической практики, научных исследований и личного опыта.