Написать рецензию

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Автор:: МакРоберт Стюарт
Жанр:: Спорт
Кол-во страниц:: 49
Просмотров:: 1520

Название	Стр.
Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!	1
ПредисловиеВ любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергате...	1
Предисловие	1
1. Необходимость перемен	1
Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетичес...	1
Кому подражать?	1
Кто такой любитель?	1
Типичный любитель	1
2. Генетические различия	2
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной сп...	2
Цель этой книги	2
Чем мы отличаемся друг от друга	2
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от котор...	2
1. Тип телосложения	2
2. Точка прикрепления мышцы	3
3. Нервно-мышечная эффективность	3
4. Длина брюшка мышцы	3
5. Тип и количество мышечных волокон	3
Общая оценка генетической одаренности	3
Наберитесь мужества	3
3. Ожидания	4
Размеры мышц	4
Возраст	4
Еще одна формула	5
Что стоит за цифрами	5
Сила	5
Как следить за своими достижениями	6
Есть ли предел совершенству?	6
4. Три «п»	6
Прогресс	6
Постепенное наращивание нагрузки – ключ к успеху в культуризме. Однако в последнее время фармакологи...	6
Маленькие блины	6
а. Объем работы	7
б. Выбор упражнений	7
в. Абсолютный и относительный прогресс	8
Правильная техника	8
Постоянство	8
5. Вариации на тему	8
Универсальной тренировочной программы, годящейся для всех и каждого, увы, не существует. Но существу...	8
Непохожие близнецы	8
Пример модификации	9
«До отказа» или «почти до отказа»?	9
Тонкая настройка	9
Настрой на рост	10
Почти, но не все	10
6. Усилие и целеустремленность	10
Долгосрочный прогресс немыслим без фанатичной целеустремленности. Другого пути нет. Настоящий бодиби...	10
Радость труда	10
Движение вперед	10
Необходимое предостережение	10
Чуткое руководство	11
Варианты базового тренинга	11
Еще раз о главном	11
7. Изменение нагрузки	12
Запомните, культурист должен циклически менять нагрузку на тренировках. В циклическом изменении нагр...	12
Модифицированный тренировочный цикл	12
Если вы не в форме…	13
Ошибки в определении стартовой нагрузки	13
Мини-циклы	13
Уточнения и дополнительные замечания	13
Цикл с переменной интенсивностью	14
Периодизация	14
Дли-и-и-нный цикл	14
Возможность «провала» цикла	15
Подготовка к «периодам достижений»	15
Как быть с болезнями	15
Можно ли злоупотребить циклами?	15
8. Принципы отдыха	16
Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю счита...	16
Тренировки по три раза в неделю	16
Если вы тренируетесь трижды в неделю	16
Личный пример	16
Свет в конце туннеля	17
Из чего состоит восстановление	17
Тренировки по сплит-системе	17
Что надо для отдыха?	18
Сон	18
Сокращенные тренировки	18
Шаг в правильном направлении	18
Все ли мышцы «работают» в сокращенных программах?	19
Работа с отдельными группами мышц (специализация)	19
Занятия другими видами спорта	19
Как быть, если у вас тяжелая работа	19
9. Приседания	19
Обычные приседания (с грифом штанги на трапециевидных мышцах) – это одно из самых эффективных упражн...	19
Выработка тестостерона	20
Как научиться приседать	20
Общий эффект приседаний	20
Не надо быть легковерным	20
Другие виды приседаний	20
Ягодицы	21
Отговорки	21
Чтобы не потерять энтузиазма	21
Как извлечь из приседаний максимальную пользу	21
Положение ног	21
Обувь	22
Положение штанги	22
Варианты приседаний с 20-ю повторениями	22
Подъем на носки	22
Глубина приседаний	22
Приседания со скамьей	22
Тяжелоатлетический пояс	23
Колени	23
Техника приседаний	23
Безопасность	23
Увеличение нагрузки	23
Сколько повторений выбрать?	23
Если приседания не помогают	24
Становая тяга	24
Жим ногами	24
Приседания с гантелями	24
Приседания со штангой на груди	24
Приседания на одной ноге	24
Другие альтернативные упражнения	25
Вывод	25
Расширение грудной клетки?	25
10. Комплексы	25
Если вы сразу же решили взять быка за рога и открыли книгу на этой главе, остановитесь. Вам надо вер...	25
Напоминание	25
Спортинвентарь	25
Как надо проводить тренировку	26
Сеты и повторения	26
Упражнения на шею, икры и предплечья	27
Работа с шеей	27
Работа с икрами	27
Предплечья	27
Работа с прессом	27
Общая разминка	27
Специальная разминка для отдельных упражнение	27
Выработка правильной техники	28
Увеличение интенсивности	28
Приседания	28
Шраги	28
Аэробные упражнения	28
Тренировочные программы	29
Последовательность программ	31
Продвинутый любитель	31
Мотивация	31
11. Техника	31
Злоупотребление культуризмом	31
Как избежать перетренированности	32
Работа с грудными мышцами	32
Жим лежа	32
Отжимания на брусьях	32
Работа с мышцами плечевого пояса	33
Главными, самыми простыми и эффективными упражнениями на мышцы плечевого пояса являются жим из-за го...	33
Жим из-за головы	33
Тяга к груди стоя	33
Подъемы через стороны	33
Частичный жим	33
Работа с мышцами спины	33
Если вы будете выполнять становую тягу на прямых или согнутых ногах с полной нагрузкой не чаще раза ...	33
Становая тяга на прямых ногах	33
Как держать гриф	34
Становая тяга на согнутых ногах	34
Безопасность	35
Ремни и крючья	35
Тяга в наклоне	35
Подтягивания и работа на блоках	35
Ноги	35
Упражнения на икры	35
Приседания	35
Работа с брюшным прессом	36
Подъемы ног лежа, подъемы туловища лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения считаются дл...	36
Повороты туловища	36
«Скручивания»	36
«Скручивания» на верхнем блоке	36
Работа с шеей	36
Тренинг рук	36
Нужны ли изолирующий упражнения?	36
Дыхание	37
Специально для подростков	37
Гибкость	37
Мануальная терапия	38
12. Специализация	38
Одна из величайших ошибок середнячков-любителей заключается в том, что они слишком рано берутся за с...	38
Приоритеты	38
Ведущие и ведомые	39
Мощные руки	39
Пропорции	39
«Уравниловка»	39
«Мощная» внешность	39
Техника специализации	40
Выбор цели	40
Время специализации	40
Индивидуальная «подстройка»	40
С чего начать?	40
Повышаем интенсивность	40
Дополнительные советы	41
Период «размягчения»	41
Предварительное утомление	41
День за днем и дважды в день	41
Сеты без передышки	42
Пробуйте все!	42
Специализация одного дня	42
Чтобы система работала	42
13. Широкие возможности	42
Итак, вы уже познакомились со всеми факторами тренинга (за исключением питания), необходимыми для со...	42
Надо по менять число повторении?	42
Единичные повторения	43
Разнообразие упражнений	43
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы	43
«Рисунок» повторении	44
Хорошо то, что проносит результаты	44
Неужели и кости растут?	44
Сверхмедленный тренинг	44
Схема тренировок	45
Наблюдение	45
Терпение и упорство	45
Трение	45
Дополнительные советы	45
14. Питание	45
Переход на культуристское питание – не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, че...	45
Молоко	46
Разнообразие пищи	46
Жир и холестерин	46
Продолжительность жизни	46
Учет калорий	47
Аппетит	47
«Толстый» любитель	47
Как быть?	47
Калории и мышцы	48
«Сжигание» жира	48
Раздельное питание	48
Диетическая клетчатка	48
Пищевые добавки	48
Без доказательств	49
Как пользоваться добавками	49
Заключение. Другая точка зрения	49

Читать книгу В избранные

Оценки пользователей

Нравится Не нравится

Ключи : спорт

О книге

Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!

Отзывы

Отзывы на книгу Думай! Бодибилдинг без стероидов! автор МакРоберт Стюарт

Нет результатов.

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Новые книги

Последние комментарии

Помощь проекту